大型研究驗證維生素D的好處，不僅能抗癌降糖，還能止疼！

【維生素D能減輕關節痛嗎?】維生素D是一種對骨骼健康至關重要的營養素。一些研究表明，低水平的維生素D會引起關節和肌肉疼痛，但迄今為止的研究尚無定論。維生素D缺乏會影響身體和心理健康，但許多人體內缺乏維生素D，身體缺陷的癥狀包括關節的肌肉疼痛，風濕性關節炎(RA)疼痛，經常發生在膝蓋、腿部和臀部。

在這篇文章中，我們研究了維生素D和關節疼痛之間的聯繫的證據。我們討論了人們如何獲得維生素D以及每天的攝入量應該是多少。

為什麼我們需要維生素D?

維生素D是一種有助於調節體內鈣含量的營養素。這種維生素對骨骼健康至關重要。缺乏維生素D會使骨頭軟化，變得虛弱。這就是成人的骨軟化症和兒童的佝僂病。維生素D還可以幫助預防骨質疏鬆症，這是另一種削弱骨骼的疾病。此外，維生素可能會影響免疫系統，並有助於管理自身免疫疾病，如RA、1型糖尿病和多發性硬化症(MS)。維生素D缺乏的癥狀因人而異。典型的癥狀包括:疲勞，關節疼痛，肌肉疼痛和虛弱，骨痛，呼吸系統問題，神經問題包括麻木，情緒低落，特別是季節性情緒紊亂。

維生素D和關節疼痛

維生素D對骨骼和肌肉功能至關重要，具有抗炎作用。因此，許多人認為維生素D在緩解關節疼痛方面起著重要作用，尤其是在炎症是病因的地方。一些研究將維生素D缺乏與風濕性關節炎聯繫起來，後者是一種影響關節的慢性炎症。

2016年的一份研究報告顯示，與沒有風濕性關節炎的人相比，患有風濕性關節炎的人血液中的維生素D明顯減少。他們還發現患有風濕性關節炎的人更容易缺乏維生素D。2012年的一份研究報告表明，維生素D缺乏可能是引發炎性疾病，如風濕性關節炎發作的危險因素，它可能會加重病情的嚴重性。

補充維生素D有助於預防骨質疏鬆症。風濕性關節炎患者有較高的骨質疏鬆性骨折的風險，並經歷更大的關節痛，所以補充是可取的，維生素D也可以幫助改善抑鬱的情緒和癥狀。

然而，從2015年開始的一項大規模研究得出結論，目前的證據還不足以證明維生素D缺乏和慢性疼痛之間存在一定的聯繫。因此，研究人員需要提供更多的證據。

如何獲得維生素D ?

人體可以通過曬太陽或從飲食中獲取維生素D或生成維生素D，當裸露的皮膚暴露在陽光下時，身體可以從紫外線B (UVB)的光中合成維生素D，儘管陽光是維生素的極佳來源，但應該避免炎熱的正午陽光，過度暴露會導致皮膚損傷，增加患皮膚癌的風險。在陽光不夠充足的時候，比如在冬季，從陽光中獲取足夠的維生素D就很難了，所以從飲食中獲取維生素是很有必要的。

比如，蘑菇，蘑菇中含有豐富的維生素D。美國國家衛生研究院建議成年人每天攝入15微克的維生素D。下面的食物是一些富含維生素D的食物，所以如果可能的話，每天的飲食應該包括一些:油性魚類，如鮭魚、鯖魚和金槍魚，強化乳，牛肝，蛋黃等。

國家衛生研究院建議需要維生素D補充劑的人群包括：

老年人，因為皮膚失去了有效合成維生素D的能力；

膚色較深的人，因為皮膚對維生素D的使用可能更困難；

母乳餵養的嬰兒，因為他們的維生素D狀態依賴於另一個人；

過量的維生素D會引起毒性，所以最好在服用任何新的補充劑之前和醫生或保健專家交談，並堅持他們推薦的劑量。

其他用於關節疼痛的維生素

關節痛通常是炎症的徵兆，儘管人們對食物在調解關節疼痛中的作用缺乏了解，但人們不應忽視飲食和特定營養素的影響。其他有助於減輕關節疼痛的營養素包括:益生菌，omega-3多不飽和脂肪酸，鈣，維生素K。

在最近的一份從2018年開始的綜述中，研究人員建議，遵循地中海式飲食可以幫助緩解疼痛和改善身體健康。此外，富含抗氧化劑的飲食，包括顏色鮮艷的水果、蔬菜、堅果和種子，可以促進整體健康，降低患病風險。

維生素D缺乏症很常見，但是暴露在陽光下，吃富含維生素D的食物可以幫助預防這種情況。維生素D缺乏症在風濕性關節炎患者中似乎很普遍，而維生素D水平較低也可能導致關節疼痛的嚴重程度。然而，在這方面還需要更多的研究。（Heather_z727 208661）

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