教你三種簡單的減肥方法，不節食、不運動也能輕鬆瘦身！

隨著夏天的到來，很多肥胖或是運動愛好者，為了大汗淋漓和減肥開始瘋狂進行鍛煉，但是近日就有運動達人因為運動不當導致橫紋機溶解症。而橫紋肌溶解症是由於肌肉損傷導致骨骼肌組織迅速分解，導致蛋白質肌紅蛋白釋放血流，傷害腎臟。

一名專業專業的健身達人，就因長時間不運動鍛煉，在恢復鍛煉後，跑步1.5小時，感覺胸悶，沒有在意，堅持3天後，癥狀沒有緩解，到醫院檢查後發現肌酸激酶明顯增高，被診斷為橫紋機溶解，要住院接受腎內科治療！

有專家說，不只是吃小龍蝦會患上橫紋肌溶解，像這樣通過劇烈運動發生橫紋機溶解症的也有很多，導致這種情況的多數因為平時很少鍛煉，然後突然大量或劇烈運動後導致的，這種多為年輕人居多。運動應該循序漸進，量力而行。特別是平時不經常鍛煉，更應該控制鍛煉的時間的強度，以免對身體造成傷害。

三種不節食、不運動就能減肥的神奇方法，不用嚴苛的飲食、挨餓或者是極端的運動，跟隨這三種方式也可以讓你達到減肥的效果！

1、冷熱水交替洗澡：洗澡的時候冷熱水進行交替，可以起到減肥的效果。先把水溫調到40度左右，沖洗3~4分鐘後，再將水溫調製25度左右，沖洗40秒左右。想要達到更好的效果，這種冷熱交替可以重複三到四次左右，不過要記得左後要以低水溫結束洗澡。

這種方式不但可以幫你起到減肥的作用，還能幫你緩解一系列的疾病，如心律失常、肥胖、血液循環不良、高血壓、蜂窩織炎等疾病。

2、按摩：去脂肪的最佳按摩類型，拔火罐、水療、減壓按摩有助於分解脂肪沉積，按摩可以幫助消除脂肪，改善血液循環和消化系統，讓排泄更正常。

消除腹部脂肪最好的按摩方式，平躺的在床上，將雙手搓揉以加熱手的溫度，只手放在你的肚臍上，開始逆時針按摩，並開始慢慢放大範圍，在按摩的過程中適當的加重力氣，每分鐘按摩30~40圈左右即可，按摩的力道與速度要一致。

3、調整呼吸：呼吸運動基本是要用腹部呼吸，而不是肺部呼吸，做了這組呼吸訓練，小蠻腰、腹肌你都會擁有。只要一天做兩次，這種方法被稱為長呼吸飲食。

將身體站好，一腳在前一腳在後，重心放在後腳上，繃緊臀部。慢慢的吸入一口氣大約3秒鐘並將雙手舉過頭頂，然後呼出一口氣7秒鐘，並拉緊全身所有的肌肉，一天做兩到十分鐘就可以讓你達到瘦身的效果。

既不想運動又不控制不住嘴，不妨可以嘗試一下！

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