俯卧撐基本動作，你做對了嗎？這三點，可能被你忽視掉了！

俯卧撐練習，可以促進上肢的和全身的體能得到增加，俯卧撐對於初學者來說不必需要學習過於複雜的動作，掌握最基本的動作才是在接下來的俯卧撐訓練過程中最重要的一個環節。

俯卧撐很簡單，但經常會有一些網友在做的時候容易出現在一些小的錯誤，以至於達到不到自己想要的結果，可能就會產生猜疑。俯卧撐會不會練出胸肌？會不會達到肌肉塑形的效果？

為什麼會產生這樣的疑問？原因就是自己在做的過程中，沒有達到自己想要的結果，可能練了半年也沒有起到什麼變化，所以對俯卧撐也失去了大家所說的俯卧撐可以練出胸肌、提升核心肌力。

面對這樣的問題，可能不只你一個人，很多朋友在做俯卧撐時會出現，肘臂向兩側伸展，而正確的是手肘應該是身側後方，與你的側腹肌相關聯，這樣才是正確的做法。

下面總結一下，俯卧撐在做的過程中最容易最大家忽視的三個重要點！

第一：身體軀幹不直

很多朋友，特別是新手練習俯卧撐時，會出現塌腰、駝背情況，臀部凸起或下沉，頭部抬高或低頭、扭頭等一些列造成身體不能成直線。

正確的方法：從頭部到腳成一條線，整個過程中都要保持這一狀態。

第二：呼氣不對

很多人會忽略到這一點，認為自己在運動過程中只要動作標準就OK了，其實不需要管他是否怎樣的呼氣。

其實呼氣與你的運動是息息相關的，正確的呼氣可以提高運動質量與完成的標準，俯卧撐在做的過程中，下落時應該是吸氣，而抬起時應該是出氣。

第三：動作單一

在俯卧撐訓練前期，我們可以做一些簡單的動作，像圖中這種跪姿俯卧撐，對於新手來說難度並不是很大。但當我們做過一段時間後，身體很容易適應這種訓練程度，所以此時我們應該變化做俯卧撐。

調整俯卧撐動作，加大俯卧撐的訓練量，不能只是單一的做常規俯卧撐，這樣做你的效果會大大折扣。

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