健身新手想要增肌塑形，不妨從三大項訓練開始！
對於健身新手，都有一個夢想，在較短的時間內儘快達成自己的健身目標，無論是減脂還是增肌，都希望能通過短期的健身運動實現自己改變身材的夢想。
對於很多健身新手來說，初入健身房時，往往無從下手，感覺到處都是器械，到處都是啞鈴，到底是先做哪一項呢？
這看起來不重要，但事實上，在前幾次進入健身房的感受，將能直接影響你是否能長期堅持下去——這一點往往被我們所忽視。
今天，我們要對健身新手說的是，在你不知道從何下手時，不妨從健身運動的三大項練起，也許，這是一個不錯的途徑。
什麼是健身三大項？
所謂的健身三大項，就是「卧推、硬拉、深蹲」。
三大項各自的特點：
1、卧推：
對於卧推訓練來說，它是一個主要集中在上半身的複合型訓練項目。其主要作用肌肉部位為胸大肌及其周邊肌群、肩部肌群。
在剛開始練習卧推訓練時，新手切忌採用超出自身控制能力的重量。我們建議大家從推空桿開始練起。
在使用空桿練習時，不要將注意力放在手臂上，而是應該在慢上慢下的過程中，體會胸肌收縮、打開的過程，在經過一段時間的熟悉後，慢慢加上杠鈴片。
對於健身新手來說，剛開始時，可以採用史密斯卧推方式，確保安全，在練習一段時間後，再練習自由卧推，同時採用上斜卧推等不同角度鍛煉胸肌的不同部位。
2、硬拉：
硬拉是一個會鍛煉到背部、腿部肌肉的複合型訓練項目，採取不同的屈腿方式，可以達到不同的重點肌肉鍛煉目的。
在我們初學硬拉動作時，建議採取屈腿硬拉的訓練，增強對於背肌的訓練。
硬拉練習時，要注意背部的挺直，手握槓桿的穩定度。當動作一旦開始，如果姿勢出現錯誤，應立即停止，將槓桿放下，調整動作後再進行，以免造成身體的損傷。
3、深蹲：
深蹲為很多健身者稱為力量之王，對於腿部肌肉的鍛煉效果屬於王牌級檔次。
同時，深蹲也是一項極佳的全身複合型訓練項目，在深蹲的過程中，全身肌肉幾乎都參與運動。
三大項的好處：
三大項為多關節的複合動作，對全身肌肉增長有很大的幫助.。三大項訓練可以讓初學者在短時間練到較多的肌群，兼顧了效率。
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