得了腰間盤突出不知所措！男人就得這麼鍛煉，效果杠杠的！

健康知識

現在不少七零後、八零後雖然在事業上不是很突出，但是在腰間盤上卻表現得異常「突出」。很明顯，腰間盤突出已經越老越年輕化了，早就不是中老年人的「特權」了。人們一旦惹上了它，那種痛苦就簡直了！

男人作為家裡的頂樑柱，如果自身的「頂樑柱」歪了，家裡的「頂樑柱」還會好嗎？腰不好，對男人來說意味著失去的東西太多了，這樣的人是不會「性」福的。男同胞們想要把「性」福找回來，那就跟著綠帽朋把「頂樑柱」扶正吧！

一、引體向上。男人就要找些男人的運動，引體向上這種簡單粗暴的鍛煉就很適合得了腰間盤突出的人。在公園或者在家裡，找到一根牢固的橫著的棍子，就能「上吊」了，當然是用雙手握緊，吊著的身體。每天起床後、睡覺前都可以做一做，但是不能太勉強自己了，量力而行，儘力而為就好。

二、倒走。每每在公園，總有一群大爺大媽在練習倒走，他們並不是練習什麼神功，只是在給腰間盤突出做康復鍛煉而已。練習倒走的時候一定要找個平坦、安全的地方，千萬不能去大馬路等車流、人流密集的地方。一旦去了危險的地方，結果只會是「十八年後又是一條好漢」了！

三、硬板床。男人就是不能太安逸，為了成為硬漢，哪怕睡張硬板床又何妨！不過睡硬板床確實對腰間盤突出有好處，這應該算得上是最簡單的鍛煉方法了吧。的確，有的人硬板床睡多了，腰間盤突出就不知不覺地好了。

四、小燕飛。說了那麼多看上去「不專業」的鍛煉方法，就來一個專門為鍛煉腰間盤突出而制定的「小燕飛」吧！所謂的「小燕飛」就是人們模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動，它可以鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損。至於怎麼做，綠帽朋也不長篇大論了，直接上圖，你們看著辦吧！

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的確啊，腰好了，男人才好，她才會好！這些動作是鍛煉腰間盤突出的好方法，走過路過，千萬不能錯過了，用過的男人都找回了自己的「性」福了。最後綠帽朋再提醒一下大家：凡事貴在堅持，好日子會回來的！

— 綠帽朋 —

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