她用40天瘦回少女時的98斤：吃好每一餐，成為辣媽並不難！
口袋辣媽營明星學員Helena
各位寶媽們大家好！我叫Helena，坐標紐約，是一名併購財務諮詢師。
我入營的時候寶寶月齡3個月，口袋辣媽營的
40
天，我的體重下降
12
斤，腰圍減了
11
厘米。
接下來就回憶一下我減脂和帶娃的歷程，希望可以幫助到更多新手媽媽哦！
孕前體重穩定
一路耕耘一路收穫，考上北大、出國留學、紐約工作，小時候的夢想一一被我實現。
留學期間我結識了隔壁學校的Y先生，我們有很多共同愛好，自然而然的就走到了一起。
雖然我由衷的喜歡美食，對甜食和薯片更沒有抵抗力，但由於平時有運動的習慣加上比較自製，體重基本在96斤到100斤之間浮動。
孕期像氣球一樣胖起來
我的自制力在懷孕期間完全破閘。剛懷孕的時候，我接到了一個關乎升職的大型併購項目。為了做好這個有挑戰性的項目，我夜以繼日加班加點。
睡眠不足心理壓力大，再加上孕吐和疲憊，讓我時刻想要吃高熱量的東西來滿足自己。
至於運動什麼的，早就拋到九霄雲外了。整個懷孕期間，我就像吹氣球一樣，一下胖了32斤。
2017年11月，我們欣喜的迎接了小南瓜的到來。初為人母，我發誓要做一個完美媽媽，但卻面臨著各式各樣的不完美。
月子里的勞累加上身體上的創傷，讓我在產後頭兩個月只能卧床，看著寶寶卻無法帶，我多次在深夜崩潰大哭，覺得自己是一個失敗的媽媽。
參加辣媽營契機
有一天我看到一個TED Talk，講人們如何在30天內堅持努力，一點點完成最初看似不可能的一件事情。這讓我受到啟發，開始每日創作一則小故事並堅持了整整三十天。
這使我的情緒有了出口，在這三十天里我慢慢領悟到，我恨不得給寶寶全世界，卻忘了世界本就不屬於我，也不屬於她。我們所能做的，就是在力所能及的範圍內做到最好。
放開自己，才能擁有更多。
想通了這件事情之後，我迎來了再次認識自己，提升自己的人生新階段。
提升自己很關鍵的一步，就是為有趣的靈魂穿上一個好看的皮囊。
作為FitTime的老粉絲，我第一個想到的就是口袋減脂營。在和家人商量之後，我報名參加了免費體驗營。參加前我和體驗營的教練溝通，告訴他我仍在哺乳期，了解了我的情況後，他建議我報名
口袋辣媽營。
最開始我有很多顧慮，一是紐約與國內有13小時（冬令時）的時差，我擔心無法得到及時的指導；二是新手媽媽時間緊事情多，無法準備繁複的飲食也沒法去健身房。
教練告訴我，
口袋減脂營已經訓練過三萬多位海外學員，在克服時差困難方面有很多經驗。
而且
辣媽營的運動是完全可以自己在家裡做的，自在又方便。膳食方面也可以簡單操作，不會影響到日常生活。
他專業的態度，讓我下定決心報名參加。糾正過去的壞習慣
通過專業健康管理師全面系統且有針對性的指導，我更正了許多以前未曾意識到，或不曾重視的不良生活習慣和飲食習慣。
入營僅28天，寶寶剛滿4個月的時候，就有了隱約的馬甲線。
這些習慣主要集中在睡、吃和動這三方面。
開營伊始，我的健康管理師小敏，並沒有特別監督我的吃和運動，而是督促我
按時休息保證睡眠
。作為新手媽媽，晚上常常幾小時一醒，白天也不能睡。聽了小敏老師的話，我開始調整自己的作息，盡量和寶寶同步，最大化自己的睡眠時間。堅持幾天後，立刻感到精神狀態跟之前完全不同，
不再常常頭疼焦躁，體力也明顯提升，運動計劃執行的更好了，對於甜品的慾望也降低了。
辣媽營還更正了我另一個錯誤觀念，就是減脂餐不等於自虐餐。
辣媽營會提供詳細的食材列表，小敏老師也時不時會推薦好吃的食譜。
豐盛的減脂餐
具體如何烹飪，學員有極大的自由。只要做到少油少鹽，其他沒什麼限制，吃的可簡單可複雜。
每日有充分的加餐，完全不會挨餓。
我的整個減脂過程吃得超級好，解鎖了沙拉、意麵、烤肉等各種新技能，愛上了燕麥藜麥山藥南瓜這類雜糧。
減脂營被當成了美食營，神奇的是我就這樣不知不覺的吃瘦了，奶量也沒有受到任何影響。
因為打卡，我的三餐多了份儀式感，在擺盤和味道上面更用心了
運動方面，我以前從沒有系統的練過。這次參加口袋辣媽營我才發現，原來系統訓練和不系統訓練的差距是相當大的。
跟著每日的運動計劃打卡，加上小敏老師的專業指導，後期自己明顯感到體能提升。
結營時候平坦的小腹、健美的身材、自信的微笑，成為我最值得炫耀的資本。
為寶媽們總結了十點心得
在健康管理師和營友們的鼓勵和支持下，
我不僅找回健美的身材，更讓我得到了可以獲益一生的健康飲食和生活習慣。
我也總結了自己參加辣媽營以來的十點心得分享給各位寶媽：1. 有明確的可測量的目標
僅僅說「我想要瘦下來」是不夠的，要先立幾個小目標。比如說「我想要兩周後穿下我的小黑裙」或者「我要在開營一半的時候減5斤」。
這樣明確的目標可以時常激勵自己，並且在達到階段性的勝利時還可以給自己獎勵（購物車裡的那雙高跟鞋可以買了哦）。
2. 考慮入營時間
我選擇在了在寶寶三個月大的時候入營，主要原因有三：1. 這時生產的創傷已經恢復，可以開始減脂和運動；2. 寶寶此時進食玩耍和睡眠都有一定的規律，時間相對比較容易安排；3. 這時候我仍在產假期間，對自己的飲食和生活都更加可以控制，把自己置於最有可能達到目標的時間段。
3. 得到家人的支持
任何成功都不止是一個人的努力，新手媽媽想要減脂成功亦是如此。我很幸運有個通情達理的丈夫和開明的婆婆，在和他們充分溝通後，他們支持了我入營的決定，並且在整個入營期間幫我分擔帶娃和家務。我減脂成功，家人功不可沒。
4. 在可掌控的時間裡做最需要堅持的事情
每天時間有限，很多時候我們要跟著寶寶的時間走。這就需要我們列出什麼事情是必須堅持做的，把它在最易掌控的時間裡面完成。
比如我的寶寶一般上午9點到11點的小覺睡得較好，而下午晚上的小覺常因為成長快速期等因素受影響。我就把我的運動時間安排在上午，保證我每天運動不受影響。
5. 通知親朋好友自己正在減脂
輿論的壓力是巨大的。說都說出去了，要是沒有點兒效果，多沒面子啊。發朋友圈絕對是好方法之一，先立個flag,為了七斤二兩的面子，我們也得更努力不是~
6. 盡量避免誘惑
我們這期辣媽營跨越春節情人節元宵節等多個節日，如果你像我一樣對自己的自制力沒有十足的把握，又想在佳節里減脂，那麼聚會應該能推就推。
即使出去，也盡量多說話少吃飯，別人吃甜食零食，我就去別的地方，眼不見心不煩。在減脂期間，也不要做深夜觀賞《孤獨的美食家》這類自虐行為了。
7. 要比脂肪更有耐心
在辣媽營中期，我連續三四周體重都下降緩慢。這讓我有些心急，但是小敏老師跟我們普及減脂知識，讓我們不要過度關注體重，要比脂肪更有耐心。
於是我決定按照自己的步伐耐心堅持。果然在其後的幾周里，每一周體重都有下降，最終熬過脂肪瘦了下來。
8. 堅持打卡勤於溝通
線上減脂，學員與老師的雙向交流是至關重要的。每天堅持三餐、運動、加餐、以及喝水的「大滿貫」打卡，才能讓老師及時且有針對性的對我們提出指導。
另外還要勤於提問，這個東西能不能吃，那個動作做得標不標準，都可以向教練詢問。
辣媽營群中歡樂多，誰做了什麼健康又好吃的東西，帶娃有什麼竅門，大家都會在群里交流分享。減脂的路上有了小夥伴，看到自己的問題別人也遇到過，就覺得並不孤單，更有堅持的動力。
9. 按照食譜提前購買和準備食材
巧婦難為無米之炊，要想減脂成功，各種雜糧蔬菜蛋白質都要提前準備起來。尤其海外學員有時差的問題，提前準備食材可以讓我們儘早發現問題與教練溝通，不要吃到肚裡才發現吃的不對。
10. 把自己擺到第一位
在這42天中，請你把媽媽、妻子、女兒、員工等角色往後推一推，把自己提到第一位。當一個需要照顧的小女人，和自信勤勞賢惠並不矛盾。
不要因為忙碌就不認真吃飯，不要因為雜事而犧牲睡眠，更不要因為怕給老公家人添麻煩而內疚或放棄。畢竟每一個幸福的家庭，都需要一個快樂的妻子。
各位想減脂的寶媽們，做到了以上這十點，好身材就會如期而至。
42天，我的身材發生了翻天覆地的變化
現在的我，更美麗，更勇敢，更有自信。我相信我為女兒做出了榜樣，也希望她能為有這樣的媽媽而感到自豪。
所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任
口袋辣媽營是一款由FitTime睿健時代出品的線上產後恢復服務。
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