手臂旋轉式，幫你瘦出纖纖玉手

正位手臂旋轉式

功效:

此式可以有效鍛煉手臂的肌肉，纖細手臂; 活動肩部和肘部各個關節，使上肢變得更加靈活; 擴張雙肩，挺起胸部，美化身體側面的線條; 放鬆身體，提高對身體的控制能力。

步驟1：

雙腿併攏跪坐在墊子上，雙臂自體側打開伸平，輕輕握拳，掌心向下，雙臂與雙肩保持在同一直線上，沿著水平面往外延展。

步驟2：

吸氣，屈雙肘，上臂保持與肩膀同高，大拇指落在肩部，雙手肘盡量打開，擴張胸腔。

步驟3：

呼氣，拳上舉，小臂與上臂保持垂直。雙肘繼續向外擴張，感覺手臂和胸前的肌肉得到拉伸。

步驟4：

吸氣，以手肘為中心，拳頭帶動上臂向下旋轉，上臂與肩部保持在同一水平，手肘不要下落。

錯誤姿勢：

肩膀和手臂比較僵硬的練習者，會不自覺地將手肘內收，這樣手臂在旋轉時，對肩部和臂部的鍛煉效果不大。

正位技巧：

在整個練習過程中，要始終保持上臂與，地面平行，雙肘筆直地伸向兩側; 旋轉前臂時，可能向里推送，將胸部擴張。初練時可能感覺手臂肌肉酸痛，手臂會上下移動，記住保持呼吸的節奏，堅持一段時間，這種酸痛不受控制的感覺會慢慢消失。

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