穿弔帶的季節到了！你告別蝴蝶臂了嗎？
眼瞅著就到了露肉的季節，你是穿衣顯瘦脫衣有肉的體型嗎？在這充滿荷爾蒙的季節里廣大女生的心愿就是想穿著弔帶or弔帶裙撩一下帥氣的小哥哥，可粗壯的大臂把你打進現實，確認過眼神，你不是小哥哥的菜！
你喜歡的小哥哥比你瘦，你的情敵比你瘦，只有你胖胖的還覺得自己挺可愛的~再看看你粗壯的大臂自己都能拎的起桶裝水！
你的胳膊標準嗎？
理想的成人女性手臂的粗細，應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間，如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。
說說我自己，我是那種小臂賊細，鎖骨也很明顯的人，但最大的問題我不是那麼顯瘦的原因大概就是我的大臂和我的胸！胸無所謂啊，但大臂粗真的是罪惡！
實際上脖子、肩膀、大臂分別呈現90度角的時候，是看上去最顯瘦的，這就要求我們的大臂必須瘦，肩部的斜方肌也不能太厚。但大臂粗狀是女生的「通病」，蝴蝶臂的出現而且遠遠高於小肚腩，實在讓人有苦說不出。
蝴蝶臂的成因
那令人厭惡的蝴蝶臂究竟是怎麼來的呢？怎麼就不知不覺就有了！以下因素都是蝴蝶臂形成的致命一擊啊~快來自測看你佔了幾條？
01
總是單手提包
同一隻手或同一邊肩膀背包包的話，集中在單邊給予負荷的關係，會造成體態歪斜。就是我們日常所說的「高低肩」~高低肩容易造成血液循環不暢通，老舊廢物或是多餘水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質。
穿的內衣太小
內衣一定要選擇合適的尺寸，因為尺寸不合適，會對胸部有一定的影響，副乳就是這麼來的。另外還會促進蝴蝶臂的形成。尤其內衣過小，血液循環會變的不暢通，新陳代謝慢，久而久之手臂就容易堆積肥肉。
圓肩駝背
另外站姿不正確同樣會出現蝴蝶臂。長時間圓肩駝背會導致脊柱彎曲，背部的脂肪變多，視覺上手臂也會越來越粗。
喜涼食積水型浮腫
夏天沒有女生能抵擋住冰淇淋的誘惑，但吃涼過多容易導致體液循環惡化，從而造成體內水份滯留而形成積水型浮腫。
以上習慣都是蝴蝶臂形成的因素，
掌握了下面的方法蝴蝶臂從此是路人！
聽說你想學？
一周打造天鵝臂
其實天鵝臂很好練，並不像減別的地方那麼難，堅持一周就能看到手臂瘦了一些，但是一定要每天都做，別三個月做了一周的量，那肯定沒效果啊！分享一下幾個練就天鵝臂的小技巧~
01
手臂畫圓法
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬；
2、雙手向外畫圓20次；
3、再向內畫圓20次；
Tips:畫圓時用手臂的力量，不要用手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
02
背拉運動
準備一根繩子or毛巾，兩手在背後拿著毛巾/繩子一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。
03
企鵝走路法
「企鵝走路法」顧名思義就是模仿企鵝走路。這個運動在宿舍就可以做，通過摺疊手臂來收緊手臂肌肉，塑造緊實線條，這項運動可以幫助減少腋下和小臂的贅肉。
04
b站最火天鵝臂教程
此套教程輕鬆幽默，做完絕對不會有疲倦的感覺~建議：配合口號！~
1.兩條手臂像翅膀一樣上下擺動，注意要將雙臂抬至肩部上方才行，幅度一定要大，做到極致，此時你就是瑜伽教練本尊！
2.將雙臂高舉過頭頂，並由內向外做延展動作，大念：「我要起飛了!」4下為一組！
3.手部垂直放在雙腿兩側，由內向外做延展動作，模擬再次起飛動作，同樣是4下！
4. 在胸前畫圈圈向上划動，此時你就是樂隊指揮本人！
5. 雙臂一側在上，一側在下，由內向外舒展，（換方向動作如上）做舒展運動~「我的舞姿還美嗎？」
05
如果你有一定的運動基礎，想嘗試難度更大的，那麼下面這組再合適不過了！
巧用啞鈴法
以下所有運動20個為一組，做3組！
1: 雙臂張開與肩同寬，反撐住地面，雙腿雙臂同時用力，上下運動；
2：雙手各拿5斤啞鈴負重，雙臂伸直向前抬；
3：雙臂伸直，手舉啞鈴向兩側張開向上抬，無需抬到最平位置，160度左右即可；
4：手拿啞鈴，上臂貼緊身體，小臂左右張開向上抬；
5：雙臂彎曲左右張開反覆，之後向上抬；
6：最後拉伸手臂，右側手臂向左側伸直，並且用左手扶住右臂肘關節；
除此之外有人建議在大臂粗壯處裹上保鮮膜跳繩，但是我沒試過~主要是裹保鮮膜已經很熱了，還要跳繩！真的沒有做下去的慾望，你們可以試過後給我反饋~
飲食方面瘦胳膊的食物有:葡萄柚、蘋果、香菇、洋蔥、冬瓜、西紅柿、胡蘿蔔平時可以刻意多吃一些~另外注意少鹽少糖，一定要戒奶茶!!!總之管住嘴邁開腿就對了！
總之不管是何種方法，適合自己的才是最好的，條條大路通羅馬，瘦出天鵝臂是我們的終極目標！注意做運動的時候一定要感覺肩部和大臂有拉伸的緊張感才對，動作做不到位的話，方法在有效也是白搭~
怎麼樣，是不是感覺自己的蝴蝶臂有望變成天鵝臂了？
歡迎評論區告訴我你的減肥方法和食譜！
■ 圖片：來自網路
■ 助理編輯：戲精杜鵑
※把你和「壓力」放在同一個房間，你能堅持多久？
※看了如此Fashion的睡衣，我不信你還願意停留在裸睡時代！
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