關於壓腳背的小知識

如何練習腳背

在舞蹈表演中腳背的作用是至關重要的，舞者除了展現優美和輕盈的舞姿，再就是藉助腳背延伸每一個動作了，所以說一雙漂亮而綳直的腳背是非常重要的。

如果在表演中沒有綳直腳背，那麼就展現不出優美的腿部線條。就拿最基礎的跳躍動作來說，當兩隻腳在離開地面的一瞬間時必須把腳背綳得十分緊，十分的有力，這樣才能凸顯整條腿的線條感和筆直感。

一雙好腳背會讓整個動作變得輕盈、飄逸、流暢，給人感覺十分的舒展，這也就體現了舞蹈表演中舞者腳背所存在的魅力。對於任何舞種而言，綳直的雙腳都是延長腿部線條最好的方式，同樣這也是多年訓練帶來的力量象徵。

有多久沒有壓腳背啦

還記得如何正確的壓腳背嘛

小編給你一些練習常識

壓出一雙好腳背的方法

雙手搭在把桿上，首先將腳尖的前側著地，綳直腳背，將膝蓋彎曲，身體重量由手臂來支撐，慢慢減少手臂的力量，用自身的重力給腳背施加壓力。

跪坐在地面上，兩膝蓋和腳跟併攏，屁股坐在腳跟上，雙手放在大腿的兩側，有手來推地面，將膝蓋撐起，利用自身的體重給腳背施加壓力，腳面要綳直繃緊，腳跟切記要併攏，否則會壓成儈腳。

可以採取兩個人一組相互壓腳背的方法，首先被壓腳背的人坐在地面上，另一個人用雙手給他的腳背施加壓力同時被壓腳背的人保持膝蓋和腳背的綳直，壓腳背的人盡量讓他的腳尖去找地板，力度不宜過大，可循序漸進的施加壓力。

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但是，需要注意的是每次壓完後，都會有酸、麻、木、疼、漲等感覺，壓完後慢慢站起來，讓血液回復正常流通後走圈，走到正常為止。不管幾次，壓完後要做勾綳腳練習，堅持每天壓腳背，效果會非常顯著哦~

寧夏大學°音樂學院

NINGDA MUSIC

排版：汪佳潔

審核：張霄鷗

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