「從160斤-100斤」，我經歷了別人不曾有過的人情冷暖！
從發漲麵包變乾瘦再到肌肉狗。。。改變的不是一點點！我還是直接上圖吧！
可能很多人應該是從這張照片認識我的，這個時候我忘了是几几年了，應該是150斤，其實我最最巔峰的時候是初中，體檢的時候160。。。。那時候真的很醜。。。。。。後來居然找到初中的。。。
這張也沒什麼區別，就是丑啊！
啊~不知道是不是人丑的關係，真的從小的時候起就見識過很多人性很陰暗的東西，當然還有很多別人不公平的待遇。
比如坐車的時候別人會以為你是孕婦給你讓座！（媽媽！我那時候還是一個含苞待放的花季少女好嗎！？）
呃，走在路上別人會忽然過來跟你說，你真的太肥了，去減吧！小學老師會跟你講你影響班容站到後面去。
初中的碧池拉著一群小渣男圍剿你，有時候爸媽也會說啊你怎麼肥得像座山一樣啊！心好累......
等等......可能因為這些遭遇，丑過的人都比較善良~
然而因為後面長大了肝功能不好，脂肪肝，醫生說一定要減肥，不然很難痊癒，所以就開始找虐玩命減肥，一開始啥健身知識都不懂，大量有氧，體重是下來了可是體形並不好看，肉還會duangduang地，瘦到50KG，後來也因為去了外地工作沒法運動，加上那個時候失戀狂吃，肥了10斤，過年回來就是這個狀態。我想去狗帶！於是我覺得不能再這麼放任自己了，開始了我正式的健身減脂之旅，我真的體脂好高的！
我沒有請過私教，所有的資料都是上網做的功課，包括一開始減的時候需要怎麼吃，怎麼搭配，運動怎麼做，什麼動作練哪裡，全都是自己一手包辦。
大概用了3個月吧，變成了圖下這個樣子！
這個時候大概也是50kg，但是體脂降了很多，可是依然沒腹肌。
這個時候臀圍88，就比較乾瘦吧，沒什麼好身材可言，瘦和身材好是兩回事。
現在已經攝入器械訓練和核心訓練半年有多了，體重是53~55KG之間浮動，可是！！！可是！！！
是的沒有錯！我差不多又重回10斤，可是我有腹肌，強壯的臂彎，以及一個翹翹的PP！（臀圍95）
胸從36C→34D→32D~E 圍度小了，杯度漲了，很難買bra啊.....好心塞的......
可見力量訓練是多麼重要！
然後這是素顏！
我真的沒有去整容。。。。。也沒有墊鼻子，真的是瘦了它的鼻樑就出來了，肥的時候肉都是打橫長的，所以看起來鼻翼很肥大囖，因為在哪都被人說墊鼻子，我就再解釋一下下，嘻嘻！
你們看，我小時候丑的時候鼻子也是挺的啊！
你喜歡現在的你嗎？
every next level of your life will demand a different version of you.你生命的每個下階段，都會需要你成為一個不同的你。
下面講講關於減脂期怎麼攝入的問題，其實練這個東西挺個人的，所以我就沒怎麼回復你們，我畢竟不是私教，我不專業啦，所以我不能針對每個人去回，我只能說我這麼肥的肥豬，每個階段的鍛煉計劃我都會改變，適合我的不一定適合你們，想減脂的妹子運動上還是要以有氧為主，無氧為輔，力量訓練可以緊緻肌膚~不要怕有肌肉，因為有肌肉才能燃燒更多熱量，線條才會好看，我經常看到妹子跟我說，啊~我是軟妹~我不要有肌肉，但是我要翹臀耶！我想打死！
況且女生練肌肉會困難很多，再一個減脂不是減重，應該去注意圍度，圍度沒有變化你還是肥豬，還有不要問運動多久會有效，只要堅持就會有。
吃這個我還真的蠻有經驗~減脂期間攝入真的很重要。很多妹子說我有運動沒效果，那是因為你吃不對，對吃什麼，什麼該吃，什麼少吃，什麼不能吃完全沒有概念，我之前說過，吃不對，就去練，然並卵！就像一輛車加什麼油~才會跑的更快是一個道理~
減脂真的不是讓你們吃屎甚至是節食，我都沒有節食過，所以有些妹子問我我也是很醉，只是完全改變你們的飲食架構而已！
一份餐裡面我們都會含有主食，肉，跟蔬菜，這個搭配是最基礎的嘛！還有裡面含的蛋白質也是尤其重要！非常重要！好卵重要！說三次！
像是主食類，精純製作精細麵食我一般很少吃，什麼是精純製作呢，就是我們平時的粥粉面飯，沒錯，這些食物太容易消化，然後就會轉化成葡萄糖，葡萄糖再轉脂肪，尤其是粥。
我都會用粗糧去代替，例如糙米，全麥麵包，義大利面，燕麥，土豆泥，玉米，地瓜。
上面這些食物的飽腹感都會很強，卡路里有些雖然會比精細的麵食高，但是它吃完之後血糖會升得比較慢，不易轉化為葡萄糖，而且尤其燕麥，糙米更加助於減脂。
然後肉類我選擇雞胸。
牛肉，海鮮，還有一個蛋白質，蛋白質的來源有很多，最簡單的就是雞蛋白，經常有人問我蛋黃哪裡去了，我扔掉啊要不然就拿一點喂貓，我一天基本5，6個雞蛋那樣，全吃蛋黃我會死掉耶！還有就是豆製品裡面含有的蛋白質也很高，豆腐，豆漿，豆乾那些都可以！還有牛奶，乳酪。
以上的肉類脂肪含量都很低，蛋白質含量很高，我不太推薦吃豬肉，因為豬肉油脂高，不利於減脂。
烹飪的方式少鹽少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸為主，油脂的攝入可以選擇橄欖油！
牛油果也是不錯的~
我真的戒糖很久了，偶爾cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。
還有一個你們問的麥當勞，我吃，但是選擇性吃，我只會吃雙層牛肉吉士漢堡和板燒雞腿堡，可樂不喝，薯條不吃，土豆泥玉米杯會吃，其他油炸的就不啦！
就算是出去吃我也會盡量這樣選擇，高油高鹽我會吃的不舒服，這種事情真的習慣成自然。
平時搭配的話也會這麼搭著吃~從來不會乏味~
大多數的說自己做不到這樣吃的，你只是懶而已。不要水果代餐，不要節食，不要不吃晚飯！這樣會不健康。通過節食瘦下來的人，肉會很松不緊緻，沒有線條，肌肉量很少，而且你節食再去做運動，新陳代謝會越變越慢，往後如果一天吃得很飽，我包你一頓回到解放前，所以你要節食直到死為止嗎？這樣人生有什麼樂趣，連吃都不能吃了！至於那些問我怎麼變成乾瘦50kg的寶寶們，不要學我！因為我那個時候的健身知識很缺乏！大量有氧導致肌肉流失很嚴重，線條不好看，體脂比現在53Kg還多！我沒有開玩笑啊！而且不健康！瘦不等於身材好！
平板ipad和凹凸有致我個人喜歡後者！
減肥減的是脂肪不是體重，比如說，你減肥前體重是50KG，然後通過鍛煉變成53KG，但是肌肉量變多了，體脂變少了，腰圍細了，換句話，你就是瘦了。
用圖片暴擊灌完雞湯之後還是要點個題，減肥對外貌的改變，老實講不如說是遭遇的改變。
自從瘦了之後你會感受到這個世界對待你有稍微那麼溫柔了些，其實不如說是這世界是個看臉看身材的世界。
喜歡哪個男生沒試過暗戀了，人家覺得你各方面都不錯，可以試試交往。
工作上之前公司老闆對你有些許意見希望你改進的地方，從沒挨過罵。
在工作領域裡別人會因為你的外貌而對你多加關注和多給了很多的發展機會。
雖然內在修養也很重要，但是沒有外在，別人真的很難留意你的內在，這是事實啊！
要知道以前在學校里受到校園欺凌，旁人白眼，要多苦逼就有多苦逼的loser，瘦了之後簡直是開掛的待遇呢！這都是我這幾年真真切切的感受，絲毫沒有誇張的成分！
沒說一定要你努力，但是如果自身有能力去改變現狀，讓自己過得更好一點，那為什麼不呢？
達人總結：我覺得健身改變的是我的生活態度，比如說以前覺得發生了很不開心的事情，我會很放任自己，把自己關在家裡喝酒，發散很多很多負能量，影響工作，影響生活，健身之後，學會好好的照顧自己，好好地去運動分泌一下多巴胺，再去吃一頓好吃的，但不再是垃圾食品，再看場電影，今天再不開心，人生再艱難，不必自怨自艾，明天還是得好好生活，所以我有了這個紋身——This too shall pass【都會過去的】！
文/減約減肥達人Phoenix Tee，歡迎分享，未經同意，請勿轉載。
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