別再磨蹭了！多練這些瑜伽動作，讓你腰腹更有型

瑜伽是一種生活方式，是一種態度，是一種養生，這是一件浩大的工程，我們把一生都投入到瑜伽的習練中，也不能把當中的奧秘功效全部收為己有，因為沒有全部……所以當有人說出曾經練習過瑜伽，但是因為什麼什麼終止了，那他必定把瑜伽當成一種運動了。

請不要停留在對體式的欣賞上，不要過度關照一個體式的結果，而是嘗試多花一點時間和精力去體會身體如何從山式進入另一個位置，去感受在體式里停留時身體所發出的一系列信號，然後用呼吸去調節，用感知去調整，讓呼吸貫穿身體內外，你會發現你的體式在成長，你開始變得龐大並且強韌。

對於瑜伽的理解就跟大家分享這些，其實不光是吃貨，久坐的人，所有的肥胖都是先從腰腹開始，所以為了避免掉腰腹脂肪，腰腹訓練運動都不能少。今天給大家分享幾組動作，不僅可以鍛煉腰腹肌肉，緊實臀部，還能塑形哦。

經常練習瑜伽輪式可以很好的滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益，減掉小肚腩，培養良好體態。動作練習從平躺進入，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳分開與髖部同寬，雙手分別放於兩邊耳朵的旁側，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放鬆，頭部下垂，眼睛看向鼻尖，雙手五指張開壓實地面，可提起腳跟，腹部內收，保持流暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，還原平躺休息。

全蓮花手支撐式瑜伽，鍛煉腰腹力量的不二選擇，多練習可以很好鍛煉和提升腰部的力量，而且體式安全簡單，還能鍛煉提昇平衡力，畢竟擁有好的平衡力在瑜伽的練習中也是相當重要的呢。練習時從全蓮花坐姿進入，手掌支撐在臀部兩側的地上，呼氣，雙手推地，收腹拱背，將雙腿和臀部向上抬離地面，眼睛看向前方，雙手十指張開，用力向下推地，核心上提，保持雙手臂的均衡，每次呼氣時，腹部去找向背部，呼氣，臀部落地，回到全蓮花坐姿。

魚式變體，一個非常強調鍛煉腰部，背部以及頸椎的體式，在體式練習中通過對腰背部的發力，可以有效鍛煉背部肌肉群，讓背部變薄，美化背部線條。練習時全身放鬆平躺在地上，雙手自然置於體側。吸氣，彎曲雙肘，支撐腰背部離開地面，雙腿併攏伸直，貼緊地板，腳尖朝前綳直。呼氣，頭部後仰，頭頂貼地，眼睛看向後方，胸椎、頸椎、脊柱和背部往後延伸，保持2次呼吸的時間，雙腿緩慢向上抬起至與地面成45度，雙手往胸部上方伸直併合掌，呼吸保持流暢，保持5~8次呼吸後，還原平躺姿勢放鬆身體。

蜥蜴式瑜伽的變體，練習時下犬式進入，吸氣，左腿向前邁步至左手外側的地上，腳掌向外打開約45度。呼氣，右膝腳背落向地面，彎曲手肘，小臂貼向地面。吸氣，胸腔向前打開，呼氣，髖部自然下沉，眼睛看向雙手之間，保持流暢的呼吸。吸氣，彎右膝，小腿往大腿上方靠攏，呼氣，左手從左腿膝關節下方伸往體後並抓住右腳腳趾尖，髖部下沉。蜥蜴式除了可以瘦腿，告別大象腿，美化腿部線條之外，也能練習鍛煉腰腹，提高腰部柔韌度。

瑜伽三角轉動式，三角轉動式是個很強的鍛煉腰腹部動作，通過對腰腹部的扭轉，可以很好的消除腰部脂肪、纖細腰部。而且更重要就是可以有針對性的鍛煉和按摩腹部器官，改善消化系統功能，有效緩解便秘。

動作練習從站立山式開始，雙手扶住髖部，左腳向後撤一大步，左腳尖與右腳尖指向同一方向，調整左髖向前。吸氣，雙臂向上伸展，抬頭。呼氣，雙手向前向下，左手掌放於右腳掌外側，轉動胸腔與腰部，右手臂向上伸直，扭轉頭部，眼睛看向右手。雙腳內側均勻向下壓地，雙腿肌肉向上收緊，髖部保持不動，將右胸腔與右側腰向上翻轉，上方肩膀放鬆，保持身體的穩定，在這裡保持5-8次呼吸，身體還原到站立山式，換邊再練習多一次。

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