晨起堅持6個習慣，身體會有驚人變化！45歲後，記住「4個字」

一個人的身體健康狀態決定了後半生的生活！而一個人身體是否健康與日常生活習慣也至關重要，在對的時間內做對的事情，不僅可以達到養生的效果，身體還會有驚人的變化！

晨起後，堅持6個習慣，你的身體會有很大變化！

一：醒後多躺會兒

清晨時段，人體經過一宿的代謝，體內偏向於「靜」的狀態，若醒了就起來很容易導致血液上涌，出現頭暈，導致血壓升高。

早上醒來多在床上躺一會兒，可以伸伸懶腰，讓缺乏活動的四肢稍微舒展一下，有助於促進血液循環，讓身體快些恢復正常工作狀態。

二：喝杯溫水

身體經一宿睡眠代謝後，機體內產生了很多垃圾毒素，刷牙後，大口的 喝一杯溫能起到沖刷腸道、增加腸胃蠕動的作用，且還能稀釋血液，預防血液粘稠。

堅持早上一杯溫水，能預防便秘等腸道疾病。

三：排 宿 便

身體經過一晚上的消化，體內很多事物殘渣順腸道進入結腸等處，若不及時排出會增加腸胃負擔；且這些毒素會堆積在身體內，不利於身體健康。

早上起來，上廁所、排宿便，最好在5-7點之間，這段時間是大腸經當令時間，腸道蠕動比較活躍，排便會比其他時間更順暢，且還有利於早餐營養的吸收。

四：清潔面部

經過一宿身體的新陳代謝，機體完成自我修復過程，細胞會吸收一些營養物質，並代謝出一些廢物，從皮膚表層的毛孔分泌出來。

晨起後用溫水清潔面部，能及時將分泌出來的油脂等成分清理掉，增加毛孔的通透性，促使肌膚維持在穩定健康的狀態中；還有助於延緩皮膚衰老，保持年輕。

五：吃營養早餐

早餐對一天的營養和熱量的提高至關重要。

現代很多年輕人因忙於工作、時間緊迫，而忽視早餐，其實這樣對身體很不好，且長時間不吃早餐還會增加膽囊炎、膽結石等風險。

「早上吃得好」吃一頓營養早餐，不僅能補充身體營養和能量，還能保證一天的最佳精神狀態。

早餐時間最好在7-9點之間，這段時間是小腸經當令，對營養和熱量的吸收比較好，且吃早餐最好在15分鐘左右吃完，不要太快、也不要太慢了！

六：對鏡子大笑

清晨的心情決定了一天的狀態，讓一天的狀態保持良好，出門前對著鏡子大笑幾聲，並告訴自己：「新的一天，新的開始！加油！」

一個人在大笑的時候，身體會釋放內啡肽，驅走負面情緒、釋放壓力。

即使強迫自己笑也能有同樣的效果哦~~~

45歲，是人生重要的「轉折點」，身體各方面也逐漸不如從前，各器官功能下降，是各類疾病的「爆發期」。45歲後，想要身體健康，記住「4個字」！

45歲後，記住「4個字」，讓你身體更健康！

一，補：身體需要，額外補充營養素

很多營養素需要從食物中攝入，身體是無法自身合成的，適量補充這些營養素，比如維生素B族、水分、膳食纖維、油脂脂肪等，有助於提高身體免疫力，預防疾病發生。

1，補充不飽和Omega-3脂肪酸

不飽和Omega-3脂肪酸是人體必需脂肪酸，需要從食物中攝取。

每周吃2-3次深海魚，或每天食用5毫升蘇子油，也可將蘇子油淋在炒菜里食用。

研究發現，日常飲食中Omega-6脂肪酸攝入較多，會導致Omega-3攝入較少，而兩者失衡，會誘發慢性血管疾病。

Omega-3脂肪酸進入人體後會分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為「血液清道夫」，能夠促進血液內的脂肪轉運，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，促進高密度膽固醇的量，達到降血脂，調血壓，防止血管的硬化，從而減少心腦血管疾病的發生。

2，補充粗纖維

粗纖維，是唯一不被人體吸收的營養素，需要從食物中攝取，且《中國居民膳食寶塔》推薦成人每天攝入量不少於25g。

補充粗纖維，能刺激腸壁，促進腸道蠕動，促進糞便排出；還可軟化糞便，調節腸道微環境。

日常補充膳食纖維，可多吃些新鮮青菜、水果等，如芹菜、韭菜、西來花、木耳、金針菇等。

也可每天一杯蒲 公 英 大 麥 青 汁，改善便秘，調節體液平衡。

大麥苗富含粗纖維，與蒲公英葉搭配後，製成蒲 公 英 大 麥 青 汁，機能促進糞便排出，可改善上火引起的臉部粉刺、痤瘡等問題。

二，少：損傷身體，控制量的攝入

各種不良飲食習慣會增加身體的損傷，尤其是現代人們經常在外用餐，常吃外賣，更不清除自己吃了多少鹽分和糖分。控制好鹽分和糖分的攝入量有助於預防血管疾病。

1，少鹽飲食，控制好血壓

控制好鹽分的攝入能預防血壓升高，建議成人每天鹽分攝入量不超過6g（大約一啤酒瓶蓋的量），其中包括調味料里的鹽分，如醬油、蚝油、生抽、老抽等。

2，少糖飲食，控制好血糖

過多的攝入糖分會增加肥胖、血糖升高的危險，推薦成人每天糖分的攝入不超過50g，最好在25g以下。

三，慢：不急不躁，控制好節奏

對中年人來說，身體各方面機能下降，有很多事情不能著急做，慢慢來，養成不急不躁的性情，找到屬於自己的節奏，對身體反而有力。

不管遇到什麼急事，都不要著急，易動肝火，引起口腔潰瘍、嗓子疼痛等不適。

適當學會「偷懶」 懶得著個急，還有助於預防心臟疾病。

另外，吃放時也不要著急，吃得太快會增加腸胃負擔。細嚼慢咽、最好控制每口嚼15下，這樣利於食物的消化吸收。

四，動：適量運動，常按養生穴

適量運動，可促進身體新陳代謝的提高，利於提高心肌功能和肺活量，提高身體免疫能力；同時還能控制好體重，遠離「富貴病」，比如糖尿病、高血脂症、脂肪肝等。

日常沒時間運動，可以堅持按一些穴位，達到養生的目的。

1，足三里穴：促進消化

位置：在膝蓋下外側，約四橫指(約3寸)的小腿脛骨外側有一凹溝處

作用：可治各種腸胃消化系統疾病，包括消化不良、胃脹胃痛。

2，內關穴：活血通絡

位置：仰掌微屈腕關節，掌後第一橫紋上2寸，在兩條大筋之間。

作用：有寧心安神、疏肝降逆、調和脾胃、活血通絡之功效。

3，曲池穴：降壓

位置：在肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與肱骨外上髁連線中點。

作用：對於老年入來說，首先要記住它能降血壓；

對於年輕人來講，它能祛除臉上的疙瘩。曲池是一個治療各種皮膚病的要穴，一個很好的排毒穴，它可以增進血液循環，同時也有減肥的功效。

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