腰腹贅肉算什麼？26個虐腹動作，讓你還沒練完大肚腩就消失了

每天都在喊著減肥，每天都在羨慕別人的馬甲線

同樣，每天都在糾結徘徊中度過

體重本來就是正常的，可以小肚子卻是軟軟的

也總是會跑個步什麼的，可以對於腰圍卻束手無策

想要虐個腹，卻不知道選擇哪個動作

終於知道做什麼動作了，過了幾天就厭煩了

唉！

這裡有27種腹部動作，每天選擇幾個來做，不信你不行

動作一：卷腹

動作二：仰卧抬腿

動作三：摸腳

動作四：側卧抬腿

動作五：前伸卷腹

動作六：仰卧單車

動作七：平板支撐

動作八：反向卷腹

動作九：90度卷腹

動作十：動態臀橋

動作十一：俄羅斯轉體

動作十二：仰卧起坐

動作十三：仰卧45度抬腿

動作十四：俯身登山

動作十五：側卧卷腹

動作十六：平板支撐交替抬腿

動作十七：側卧抬臀

動作十八：仰卧舉腿

動作十九：臀橋擺腿

動作二十：仰卧側身提膝

動作二十一：俯卧對角伸展

動作二十二：側卧抬腿卷腹

動作二十三：側撐抬腿+抬臀

動作二十四：側卧支撐轉體

動作二十五：俯卧兩頭起

動作二十六：蛙泳劃臂

提示：

• 在選擇動作時，根據腹部肌肉的結構來選擇，當天選擇的動作應該包括卷腹類（上腹肌）、抬腿類（下腹肌）、轉體類（側腹肌）。

• 動作過程中把動作速度放慢會把效果增加，同時有助於感受腹部肌肉發力，找到發力感

• 每個所選的動作次數在15-25次左右，每天練腹15分鐘左右就夠了

• 如果能堅持下來，付出一定會收到相應的回報
  

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