肥胖對孩子的危害不容小覷，容易導致智力低下！

近年來，兒童青少年超重與肥胖檢出率逐年在升高，而肥胖對孩子影響很大。

1、肥胖會造成孩子嗜睡、記憶力減退、學習能力下降、對外界刺激反應遲鈍，影響孩子的智力發育；

2、肥胖的孩子怕熱、多汗、易疲勞、活動易心慌氣短，因此懶於運動，身體素質較差；

3、影響孩子心理健康成長，肥胖孩子容易產生自卑、抑鬱心理；

4、肥胖兒童如果不及時進行干預和治療，大約60%成年以後也會肥胖，也是高脂血症、原發性高血壓等成年期高發疾病的危險因素。

肥胖的危害，不容小覷，一定要教育和幫助孩子樹立健康的生活習慣，遠離肥胖。

一、如何判斷自己的孩子是胖還是瘦？

計算孩子的體質指數（BMI），其計算公式為：BMI=體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)，判斷自己的孩子是否肥胖，當自己的孩子BMI值大於或等於相應年齡、性別組的超重值，而小於相應組段的肥胖值時，判斷為超重。當自己的孩子BMI值大於或等於相應年齡、性別組的肥胖值時判斷為肥胖。

二、要注意飲食

根據《中國居民平衡膳食寶塔》的推薦，應該做到三餐按時按量規律進餐，食物多樣、合理搭配：

1.穀物和薯類：米面250～400g，即每天攝入2.5～4碗主食（碗口直徑10-11厘米，深5-6厘米）。

2.魚、禽、肉、蛋類：雞蛋1個+魚類肉類100～150g，即一個普通成年人的手掌心大小的肉。

3.蔬菜和水果類：蔬菜300～500g、水果250～400g，即每天吃2～3個拳頭大的蔬菜和2-3個拳頭大的水果，加起來約等於5個拳頭的蔬菜和水果。

4.奶類和豆類：每天至少要喝250ml（g）的奶，建議多喝，且推薦喝低脂或脫脂奶；大豆及其製品50～75g。

5.油、鹽：建議每人每天吃油的限量為25克（拇指的指為1小勺油，約5克）；每人每天鹽攝入的限量是6克（約1個啤酒蓋）。

6.盡量不喝含糖飲料，多喝白開水：含糖或碳酸飲料能量高，容易導致孩子肥胖。因此，我們推薦喝最健康的飲料：白開水！每天喝1200～1500ml，少量多次，千萬別等到感到渴了再喝！

7、吃零食的指導：適時：有規律吃零食；臨睡前不吃零食；看電視時不吃零食。適量：零食一般能量較高，控制好攝入量，零食不能代替正餐。正確選擇零食：選擇營養價值高的食物，如牛奶、水果、堅果、不加糖的鮮果汁。盡量不吃的零食：膨化食品、薯條、炸雞腿、街頭食品等。

三、增加運動

1.加強體育鍛煉：保證每天1個小時以上中高等強度運動（中等強度：少量出汗，略微氣喘，感覺用力但不吃力；高等強度：很吃力，大汗淋漓），可以一次完成，也可以分成幾次進行，但每次運動時間應不少於10分鐘。

2.減少靜坐時間：每天看電視和玩遊戲的時間總和不超過2小時；靜坐40分鐘左右後到室外活動5分鐘；周末不熬夜，不睡懶覺。

3.增加活動時間：建議利用每天步行時間，上下學、上下樓梯盡量走路等；積極做力所能及的家務，如拖地、打掃房間等。

以上是預防與控制肥胖相關知識、飲食和運動方面的指導，希望通過我們共同的努力，能讓孩子健康成長。

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