女明星的瘦身秘訣:這套21天瑜伽減肥法,讓你輕鬆瘦下來
練習過瑜伽的小姐姐都知道,練習瑜伽其實是一個苦差事,結果雖然特別光鮮艷麗,但是過程有時真的是苦不堪言,或許我們應該換一種方法練習瑜伽,用一下21天減肥法,說不定能夠讓我們在練習的過程中不那麼枯燥呢。
1、鴿王式
我們都知道減肥不是那麼容易的,而堅持減肥則需要更大的勇氣,當然,你也可以使用一些簡單快捷的方式和方法,但是,也要做好會發生副作用、反彈的心理準備,那麼問題就來了,什麼方法能夠既快捷,又有效果呢?小練在這裡為大家推薦21天減肥法,助你一臂之力!
動作詳解:雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後,上身向後扭轉,雙臂舉過頭頂,向後伸展。
2、金剛坐
所謂21天減肥法,其實很簡單,就是我們練習瑜伽或者做運動,超過21天,就會養成一個習慣,並持續為我們收益。
動作詳解:雙腿彎曲,呈盤腿狀坐在地面上,然後上身挺直,雙臂伸直,舉過頭頂。
3、狂野式
其實,我們在練習瑜伽的時候,最忌諱的就是練習的時候體式動作不標準,這樣會給我們的身體帶來很大的不不利的呢。
動作詳解:山式站立在地面上,然後雙腿以上的彎曲關節,向上、向後彎曲,並且雙臂接觸地面,支撐身體。
4、女神式變式
其實,我們練習瑜伽還是需要一些方法的,如果沒有可行的方的話,在練習的時候可能會很吃力,而且效果有時很會不明顯。
動作詳解:山式站立之後,雙腿左右分開大約兩個肩寬的距離,然後動用腰部關節,上身向前彎曲,與地面平行,雙臂下垂,雙手自然接觸地面。
5、半月式變式
有了好的練習方法之後,我們就應該開始下一步的計划了,沒錯,就是如何實施,我們可以找一個朋友來監督我們,以此來控制我們練習瑜伽。
動作詳解:同樣的,山式站立在地面上,身體向右扭轉,同時,抬起左腿,向上伸展,伸出右臂,支撐身體,並且左手向上抓住左腳。
6、幻椅式變式
現在我們來練習一下幻椅式,這個體式在練習的過程中,需要我們不斷的控制身體平衡,不然體式會在中途很難繼續下去的。
動作詳解:山式站立,腰部慢慢向下彎曲,身體呈半蹲姿勢,然後將右腿抬起,放在左腿上,雙臂豎直伸直,一上一下伸展。
7、倒立式
我們今天練習的最後一個體式就是倒立式,這個體式勤加練習真的很好,能夠很全面的鍛煉我們的身體呢。
動作詳解:雙臂向下伸展,雙手伸出,接觸地面,然後雙腿藉助腰部的力量,用力向上伸展,直至將雙腿移至頭頂,完成倒立。
練習瑜伽,講究的就是一個堅持,當然,我們也可以適當使用一些方法來減輕自身壓力,但是,凡事貴在堅持,不堅持的話,恐怕什麼都做不好喲。
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