怎樣在一個月減5斤，不傷身不反彈

每個練習瑜伽的小姐姐都有一個「麻豆」夢，這句話一點也不誇張，當然，練習瑜伽確實能夠使我們的身體變瘦，也有個別的小姐姐更是達到的「脫胎換骨」的地步，什麼？你不信？小伴敢打包票，只要你堅持練習一個月，瘦5斤，絕對能夠達到，但是，前提是你得按照我說的去做。

下犬式

首先是練習方面的，我們都知道，在練習瑜伽的時候，身體是處於一種「壓縮」或者「舒張」的狀態的，也就是說，我們只有在經歷過了這些「折磨」之後，才能夠完成我們想要的目標，就比如下犬式，練習的時候，腹部不收縮，那是絕對不可以的。

三角伸展式

類似的體式還有這個體式（三角伸展式），這個體式在練習的時候，同樣要將腹部肌肉收縮，而且，還要將雙腿左右分開，雙臂上下豎直伸展，但是，練習瑜伽體式的時候，別盲目的練習，也切記不可過多練習，要掌握好那個「度」，適中就好。

側角伸展式

現在，小伴來帶領大家練習一下「側角伸展式」，注意看哦。

Step1：雙腿左右分開，雙腳之間的距離在兩個半肩寬左右。

Step2：然後上身向右彎轉，同時，右腿彎曲，大腿與小腿呈垂直狀態。

Step3：雙臂自然伸展，並且自然放置。

三角伸展變式

想要在一個月內瘦5斤，甚至更多，我們就要付出比常人要很多的努力才可以，「一分耕耘，一分收穫」，所有的好身材都是通過運動鍛煉得到的，不運動、不鍛煉是不可能讓身體瘦的，通過化學藥品？別逗了，你不是小白鼠。

鳥王式變式

對於「鳥王式」這個體式，我們都是運用這個體式來練習腹部和大腿肌肉的，所以，想瘦腹部和大腿的小夥伴們，要跟緊了。

Step1：山式站立與瑜伽墊上，動用腰部關節，向前彎曲。

Step2：膝關節也要彎曲，但是彎曲幅度不算大。

Step3：上身略微前屈，雙手在胸前合十，放鬆身體該放鬆的部位，深呼吸。

練習瑜伽的時候也不要太拼了，每個人的身體素質都不一樣，所以，在練習的時候，如果感到身體已經很疲憊了，就不要堅持下去了，要學會像這樣的休息，不然接下來練習的體式，會讓你感到很痛苦，尤其是身體上的。

其實想要通過瑜伽達到一個月瘦5斤的效果並不難，難的是你能不能堅持下去，多說無用，你能夠堅持下去，身材就是你的！

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