培養良好的體態，增長氣質，從這個站姿開始

先熟悉一遍內容，再聽音頻的引導練習

山式是所有的瑜伽站姿姿勢練習的基礎，它的重要性可想而知了。

這個姿勢也能夠單獨來練習，能夠幫助我們培養良好的體態。一天當中，排隊等車的時候，都可以練習哦~

提示

1.前幾次練習時，可以側身站在鏡前以便察看體位。

2.腳均勻下壓，頭頂上提，體會身體的穩固、輕盈和挺拔。

4.體重要均勻地分布在兩個腳掌，確定從前腳掌到腳跟、內緣到外緣都承 擔相同的重量。

5.讓所有的關節都對齊：膝蓋在腳踝之上，髖部在膝蓋之上，肩膀在髖部 之上，雙耳也在兩肩的正上方。脊椎隨著脊柱的自然弧度逐節排列。想像頭頂 正中有根繩子正往上輕拉著。

7.練習山式的原則也可以運用在坐姿中。譬如練習簡易坐，兩側臀部要均 勻下壓，同時往上拉伸脊柱。

聲明：上文中圖片示範和部分文字來自書籍《蕙蘭瑜伽3：基礎姿勢與技法攻略》。

△骨盆正視圖與側視圖

△ 圖2、3、5分別為前傾、後傾、左右傾斜的錯誤體態

瑜伽?冥想 /內在成長/ 健康蔬廚

瑜伽老師：青草姑娘

像一根青草，謙卑，綠意盎然

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！