趙薇的腿是真的細了還是P圖太給力？

小編周一剛上班，刷微博的時候被驚到了，一般的美腿代表都是楊冪、關曉彤、江疏影等等，什麼時候趙薇的腿也上熱搜了？圖片里她的腿是真的又細又白又長，整個人也小了好幾圈，簡直瘦回了《情深深雨蒙蒙》時候的狀態。

不過小編覺得底下網友的評論更有趣，一派認為趙薇就算髮福的時候腿也很細，一派則說認為是P圖師的功勞，畢竟腿可以細，但不會憑空長高這麼多吧？

比起上述頗有爭議的美腿，這張模糊的機場照更有說服力，雖然比例沒有那麼逆天，但也可以看出趙薇的確瘦了很多，比起《中餐廳》時的狀態輕盈了不少。

其實前段時間趙薇就靠健身上過一波熱搜，有網友在健身房偶遇她，粉絲還紛紛「流下了感動的淚水」，因為「有生之年終於看到趙薇去健身房了」，還有人懷疑她只是去打卡拍照的，現在看來人家是真的在動啊！

綜合娛樂圈鐵律，女明星一瘦都喜歡用腿上熱搜，畢竟腿能打無論合照還是拍戲都更佔優勢。那一雙好看的腿究竟有哪些標準呢？

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腿夠不夠長

首先就是大家最關注的的腿長問題，很多人喜歡從肚臍眼開始量腿長，那真的每個人都是絕世好比例了。模特的標準是從臀線開始量，而普通人可以從會陰線開始量，一般比臀線高2cm左右。

還有一個比較專業的測量標準是馬氏軀幹腿長指數，這個指數越高，腿身比越好。亞洲人的比例本身就不佔優勢，普通人一般都是亞短腿或中腿，而模特界更多的也是亞長腿，長腿型和超長腿型非常少見。

馬氏指數=【（身高-坐高）/坐高】×100

*坐高測量方式（測量時記住一定要挺直，大腿與地面平行，大小腿呈90°直角）

腿長真的是命中注定，練翹臀既需要長期訓練也有一定限度，所以最高效的方法就是靠穿來改變比例，選擇高腰設計的下裝，利用腰帶勒出腰線，在闊腿褲里藏高跟鞋，營造1米8大長腿的視覺效果。

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腿夠不夠細

腿長是硬傷，對我們來說可以靠努力明顯改變的還是腿圍的比例。現在很多姑娘喜歡效仿一些女明星「餓」出筷子腿，但骨頭突出的樣子真的不太好看，我們追求的還是勻稱的肌肉線條。

一般衡量腿圍的標準是在自然站立的情況下正面觀察你的腿部，大腿、小腿和腳踝的最寬位置比例應該是5:3:2，按照這個比例最理想的腿部尺寸應該是：大腿最寬處（45-50cm），小腿肚最寬處（28-33cm），腳踝（10-20cm）。

短腿只能靠遮，但瘦腿還是可以做到的啊！小編又要放出酸楚刺激的天鵝腿了，每個動作做30個後換腿，堅持1個月每天做就可以看到明顯效果噢~

Step1：單腿屈膝，向後向上伸展，脊柱挺直，不要聳肩塌腰

Step2：單腿向後伸直，向上伸展

Step3：延續Step2的動作，下落幅度加大，但不要落地

Step4：在Step3的基礎上，向上抬起後加入屈膝動作

Step5：單腿後伸屈膝，腳尖向天花板方向抬

Step6：單腿向後伸直，向內側屈膝

Step7：在Step6的基礎上，加入往前屈膝的動作

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腿夠不夠直

腿圍和腿長都過關，腿型有問題都白搭，像楊冪的X型腿和允兒的O型腿，都是經常被詬病的典型。而且除了先天遺傳和傷病以外，X型腿和O型腿都是因為長期不正確的姿勢導致的肌肉力量不平衡。

相對來說正常的腿型標準可以從「4個併攏」和「4個分開」去衡量，當你雙腿站直並正常併攏的時候，大腿、膝蓋、小腿圍最寬處和腳踝是可以併攏的。

由於後天習慣導致的X型腿和O型腿是可以矯正的，首先你就要改變錯誤的姿勢。

正確的坐姿

首先拒絕一切二郎腿、盤腿、單腿勾住椅子等姿勢。保持骨盆垂直椅子，雙腿打開和骨盆同寬，脊柱伸直，肩膀下沉放鬆。電腦的位置要和視線平行，保持頸椎的正常彎曲，最好能買個墊子支撐後腰。

正確的走姿

不要學嘻哈的駝背yoyoyo style，也不要學動漫里的嬌羞內八女主。走路時要雙腿放鬆，從頸椎到膝蓋所有關節伸直但不要緊繃，目視前方，小幅收緊，骨盆收回中間位置，肩膀下沉向後自然打開，用臀部帶動腿發力，腳跟先著地，腳趾不要翹起來。

再通過訓練來改善腿型，瑜伽雖然不能減肥，但是非常好的矯正體態的訓練。

Step1：坐姿扭轉

坐在地面上，雙腿向兩側打開，彎曲右膝，將右腳拉向骨盆，左腳屈膝放在右腿外側，右手抓住左腳踝，左手穿過後背放在右大腿內側，吸氣延展脊柱，保持8個呼吸，反方向交替

Step2：樹式

一隻腳掌踩另一條腿內側，保持站立腿穩定。盡量把膝蓋打開，雙手前舉過頭頂、在胸前合十、背後合十都可以

Step3：單腿下犬式

雙腿併攏，吸氣脊柱伸直，雙手舉起下落到身體前方，進入下犬式。吸氣抬起右腿向後向上伸展，肩部和胯部呈水平直線，左腳腳後跟盡量下壓，保持8個呼吸，反方向交替

Step4：單腿鴿王式

先做下犬式，吸氣屈右膝右腳放於左手腕後側，呼氣左腿向後伸展，臀部下壓，右腳後跟與左胯在同一條直線上，雙手按在地面上，肩膀向後延伸，保持8個呼吸，反方向交替

離開P圖師的美腿真假難辨，每個人對腿型的追求也不盡相同，我們能做的就是在自身條件的基礎上靠運動來改善體態、矯正腿型，為「獨一無二的美腿」奮鬥！

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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