只要一招，告別粗手臂不是夢！

這麼熱的人，貓姐懂你們按耐不住想穿小背心的小心情

可是手臂的拜拜肉

真的會讓夏天喜歡穿無袖的小仙女

感到很！尷！尬！

拜拜肉，就是藏在胳膊底下，慫慫垮垮，會隨著你的動作晃動的肉肉~~

拜拜肉的松垮程度，決定了你在別人眼中的肥胖程度~

再瘦的妹紙，只要有拜拜肉，一露肩膀，看著也想個小胖子，例如像女星陳喬恩~

你胖你有肉！

為什麼會造成的拜拜肉？簡單來說就是胖，身材的一切不好的根本原因，就是體脂高（皮下脂肪高）。

（楊冪很瘦，但是還是有拜拜肉，顯壯~）

可是很瘦的妹紙怎麼也會出現拜拜肉？只有兩個原因：

1、體重正常，但是體脂高。（骨頭輕，肌肉含量少，脂肪多）

2、很少鍛煉手臂，年齡上去後造成手臂鬆弛。

表怕~今天教大家一個一招解決拜拜肉的動作，簡單方便高效，隨時隨地動起來~

和拜拜肉say拜

手臂原地轉圈式

動作要領：雙肩分開，比肩膀稍寬，雙臂伸展 （微曲），肩膀打開不要慫肩。手心向下，從前往後轉圈，30個後換 方向，從後向前轉。

【簡單明了say人話】在原地站著，想像用手臂畫圈。

組數：向前轉圈30下+向後轉圈30下=一組

一共四組

每組間休息30秒。

呼氣：用力吐氣，放鬆吸氣。

訣竅1

一樣的動作，小訣竅讓你瘦的更快！

正確的呼吸消耗更多的卡路里。

較短的組間休息，能保證心跳的運動速度，更利於減脂。

原理懂的早，享瘦超輕鬆！

手臂上最主要的肌肉分為：肱三頭肌 、肱二頭肌。我們這個工作最主要鍛煉的是肱三頭肌肉。

讓該肌肉緊緻的同時，消除多餘脂肪。

訣竅2

鍛煉哪兒？就用哪兒發力！ 鍛煉效果暴增！

例如：今天是鍛煉手臂肱三頭，在手臂畫圈的時候，就默念肱三頭髮力。

這樣的鍛煉，配合上呼吸，和休息時間，簡直讓你鍛煉效果爆增！

一周做3-4次，堅持2月以上效果明顯喲~

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