如何使自己成為一個充滿精神和活力的年輕人？

我們當中誰沒有經歷過疲勞或缺乏精力，往往是在最糟糕的時候，我們只是想把事情做完?

作為一個工作時間的人，但有很多她想在工作時間之外從事的業餘項目，我傾向於在低能量水平和無法實現我一天想要的一切的挫折中掙扎。

你可能會感到疲勞和耗盡精力的原因可能是簡單的，如睡眠不足或工作壓力，更複雜的原因，如生活慢性病或慢性疾病的治療。

在處理慢性疾病引起的疲勞時可能會更加困難，形成一些好的生活習慣可以幫助你在日常生活中最大化你的精力水平。請繼續閱讀我們的小貼士，了解如何保持清醒和警覺。

1、注意飲食

我們的主要能源之一當然是我們吃的食物。因此，如果我們想保持我們的能量水平，我們必須吃得健康，並努力將我們飲食中最有營養的食物整合起來。我們測量從食物中攝取的能量。

如果我們不攝入足夠的熱量，我們的身體可能會感到疲勞，因為他們沒有足夠的「燃料」來運行。然而，同時，如果我們攝入過多的卡路里，系統就會超負荷，我們最終可能會感覺遲鈍。

所以，為了感覺新鮮，準備行動，我們必須學會保持平衡。

2015-2020年疾病預防和健康促進辦公室發布的官方指南建議，女性每天應攝入1600 - 2400卡路里，男性每天應攝入2000 - 3000卡路里。確切的數量取決於年齡、體重和身高。

但是能量不僅僅是卡路里的量;這也是他們的品質。有些食物能提供能量，但幾乎沒有營養價值。這意味著他們將不支持健康的能源儲備，並可能長期傷害你。

這些食物是所謂的空熱量的來源，通常包括加工過的和超加工的產品，如糖果、薯條和蘇打水。

能量的食物

但是，當你感到疲憊，急需能量的時候，你可能想要在你的飲食中加入哪些特定的食物呢?

哈佛醫學院(Harvard Medical School)發布的一份專門的健康報告解釋說，關於特定食物如何改變一個人的能量水平的研究很少，但它也承認，某些食物可能比其他食物更有助於增強體力。

因此，哈佛大學的專家們建議，食用「低血糖指數」的食物——也就是說，糖含量是由我們的身體以緩慢的速度分解的。

這意味著從這些食物中獲得的能量會逐漸釋放出來，幫助我們保持更長時間的警惕。

這些食物包括全穀物、堅果和一些水果——特別是葡萄、蘋果、桔子、桃子、梨和葡萄柚——以及含有高纖維含量的蔬菜和豆類，包括豌豆、豆類和綠葉蔬菜。

研究還表明，香蕉是一種很好的能源。例如，發表在《公共科學圖書館·綜合》(PLOS One)上的一項研究表明，吃香蕉比運動飲料更能維持能量和促進新陳代謝，而運動飲料應該包含一種理想的能量「混合」。

此外，如果你感覺不到最佳狀態，確保保持水分是很重要的。疲勞可能是脫水的癥狀，所以確保你每天喝足夠的水可以緩解疲勞的感覺。

咖啡還是沒有咖啡?

對於我們中的很多人來說，當我們不像我們想的那樣清醒的時候，咖啡是最能解決問題的方法。但這真的是我們需要的，讓我們感到更有活力嗎?(當我寫這篇文章的時候，我正享受著這一天的第三杯咖啡，所以我非常希望這個問題的答案是「是的」。)

《哈佛醫學院報告》的作者解釋說，咖啡、茶和可可中天然含有的咖啡因可以幫助我們提高注意力，使我們的大腦更加清醒和善於接受。

咖啡因也會增加你的脈搏，這可能會讓你在一段時間內保持體力。

但是，作者警告說，這些影響可能不會出現在習慣性飲酒者身上(像我一樣)，他們的身體可能已經對這種物質建立了耐受性。

他們還警告說，那些不認為自己每天喝咖啡能獲得足夠能量的人，可能會逐漸增加攝入量，並依賴於咖啡因，這將影響整體健康，而不會帶來任何好處。

然而，對於那些只是偶爾喝一杯咖啡的人來說，喝杯咖啡只是偶爾的一種反應，或者是下午的萎靡不振，實際上，研究已經決定了一天中喝咖啡的時間應該是多少。

答案嗎?你應該在早上10點30分喝杯咖啡，或者至少在上午9:30到11:30之間，當你的皮質醇水平達到最高時，這種激素有助於調節新陳代謝。

研究表明，咖啡因對身體的影響最大。

2、做一些輕鬆的運動

有時候，在工作的過程中，我開始感覺遲鈍，我的大腦就會「關閉」。

在那些時候，我發現從椅子上站起來，伸個懶腰，繞著辦公室走一圈，然後繼續在立式辦公桌工作，這是很有用的。

一點小小的運動就能讓我恢復活力，這也不足為奇。

正如哈佛醫學院的專家在他們的專題報告中解釋的那樣，雖然運動可能不是你在感到能量耗盡時想要做的第一件事，但它會在一些重要的方面刺激你的身體和心靈。

首先，他們以任何形式的運動，在細胞水平上，在你的肌肉中形成更多的能產生能量的單位，這樣你的身體就能維持活動。

運動還能「增加你身體的攜氧能力」，促進血液循環，所以氧氣能更快地到達並「餵養」你所有的身體部位。

此外，它還能刺激應激激素的釋放，使你感到更有活力和警覺。

「但是你應該做什麼樣的運動呢?」報告的作者們接著解釋說，總之，任何事情都會發生——只要你參與其中。

最近的一項研究表明，在15年的時間裡，數百名參與者每天只做半小時的有氧運動，這將有助於你保持健康，並帶來長期的利潤。

3、留出時間做瑜伽，冥想。

練習瑜伽和冥想也有助於提高你的能量水平。這是因為這些練習注重於技巧——例如用心呼吸——旨在促進一種平靜的狀態。

所以，如果你感到疲勞，至少在一定程度上是為了增加壓力，那麼，把瑜伽或冥想作為一種常規的「自我護理」方法，可以幫助你對壓力更有抵抗力。

去年的一項研究發現，練習冥想和瑜伽的人通常似乎有更好的免疫系統，在面對壓力和焦慮時，他們已經發展出了韌性。

另一項研究發現，與25分鐘的安靜閱讀相比，僅僅做25分鐘的瑜伽或冥想可以提高人們的情緒，以及他們的精力水平和執行力。

對研究瑜伽對健康益處的研究的一項綜述也得出結論，這種練習可以提高在高強度領域工作的人們的壓力，同時減輕焦慮和改善抑鬱癥狀。

4、學會委派任務

對於我們中的許多人來說，這似乎並不是一個可行的選擇——可能是作為合伙人、父母或專職的職業人士。

我們可能會因為自己的責任而感到窒息——從瑣碎的日常瑣事，比如洗碗，到不那麼平凡的事情，比如一個有很多分支的重要工作項目。

然而，如果我們找不到一個合適的策略來重新分配這些責任，至少時不時地，它可能會導致倦怠和我們日常生活中持續的疲勞感，這一點都不利於生產力和幸福。

研究表明，那些投資於服務的人可以停止擔心他們不喜歡的家務瑣事，這樣他們就不必處理心理和生理上的負擔，更能感受到整體的幸福。

「你的研究表明，」加拿大溫哥華英屬哥倫比亞大學(University of British Columbia)心理學教授伊麗莎白?鄧恩(Elizabeth Dunn)解釋說，「人們應該……」考慮購買他們擺脫不愉快經歷的方法。

5、不要低估睡眠

最後，確保你在晚上獲得足夠的高質量睡眠，以防止疲勞或從一天中勞累或緊張的活動中恢復過來，這一點至關重要。

儘管這可能是最明顯的建議，但我們很多人往往低估了睡眠時間縮短或睡眠中斷對我們的精力、健康和幸福的影響。

研究發現，睡眠與神經退化、心理健康問題以及焦慮感增加有關。

我們需要多少睡眠很大程度上取決於我們的年齡和其他一些因素。然而，平均而言，成年人每晚要睡7-9個小時才能感到精神煥發。

美國疾病控制與預防中心(CDC)建議，要想睡個好覺，我們應該養成一個健康的習慣。這包括每晚大約在同一時間上床睡覺，每天早上大約在同一時間起床。是的，這意味著沒有周末睡懶覺!

他們還建議在睡前避免暴露在明亮的屏幕上，比如智能手機、筆記本電腦或平板電腦，因為這會干擾你的生物鐘，導致你的警覺狀態，即使你很累，也想睡覺，也會讓你保持清醒。

簡而言之，這種關注的關鍵是，如果你缺乏你認為應該擁有的能量，那麼你要讓自己熟悉自己的需求並優先考慮它們。

咖啡因可能會讓你在短期內感覺更清醒，但是沒有捷徑來保證你的能量儲備充足。所以，最好養成健康的習慣，幫助你應對壓力，避免能量消耗。（Slowly_Fish 208665）

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