想要健身增肌是不是越重越有效果

看到一身的「腱子肉」沒有男生不羨慕的，喜歡健身的人更是以身上的肌肉為榮，那麼想要練出肌肉是不是必須要進行大重量的訓練才行呢？

大家來看看賽普健身學院專業健身導師如何解答這個問題：想要增肌不一定要大重量，或者說不需要大重量用中等重量就可以了，中等重量是最適合增肌的重量。

說起這個問題，要說說一個小話題了，那就是肌肉勢能，肌肉勢能里有三個概念，下面詳細說說這三個概念分別是什麼，如何鍛煉：

第一個概念叫做肌力，就是肌肉力量，也就是俗稱的「勁兒」。平時我們說的這個人勁兒真大，你勁大嗎，實際上這就是說的肌力。那麼在健身中用啞鈴杠鈴等器械想要提高肌力的話做多大合適呢，提高肌力時一組做1至6次至於做的次數也不宜太多，想要鍛煉肌力那麼大重量少次數訓練有更好的效果。

第二個概念叫做肌肉發展，肌肉發展就是體育中說的健美。想要健美就不能和增加肌力時一樣，健美訓練時要用中等重量重複6至12次，這樣才能更好的鍛煉身材。

第三個概念叫做肌耐力，肌耐力指的就是肌肉持續工作的能力。肌耐力的訓練常採用小重量進行鍛煉，每組鍛煉12次以上，小重量多次數對於肌耐力的提高效果最好。

大家看到上邊每組鍛煉時都採用的次來做單位，這其實是不嚴謹的，正確的說法應該是採用RM。RM是代表最大重複次數，就是當選擇某一個重量時全力以赴最大限度的完成這個次數，這就是RM。

練健美實際上並不是比拼誰的勁兒大，健美訓練比拼的是再某一個相應的重量之內完成的標準次數及對肌肉的刺激和破壞，所以練健美的話不是必須用大重量，而是應該用中等重量，用自身的6至12RM的重量最為合適，同時還要看在相應的次數之內對肌肉的刺激，和是不是將動作標準的完成。

最後要和大家說的就是，增肌時並非使用大重量進行鍛煉，最好的方式是根據自身情況採用中等重量，這樣將可以獲得更快更好的效果。

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