讓人無法拒絕的太平洋寬肩！

腹肌撕裂者l

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什麼是「太平洋肩」？

看圖

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這大概就是傳說中的 太平洋肩了

女人看了想撲，男人看了嫉妒

是男人都想讓自己的肩寬一點

因為肩寬有很多好處

首先肩寬是倒三角身材的必備條件

其次肩寬代表這個男人很強壯，讓人產生安全感

要知道安全感在女生心中是非常重要的擇偶標準

最後就是肩寬的男人穿衣服更加有型

說的通俗一點就是更加有氣質

那麼作為男人應該怎樣練寬肩膀呢？

三角肌！！！

沒錯就是鍛煉你的三角肌

三角肌（肩部肌肉）覆蓋在肩膀上，一共由3

個不同的部分組成：

1. 三角肌前部使得雙臂能夠從前方抬起。

2. 三角肌側部使得雙臂能夠從側面抬起。

3. 三角肌後部使得雙臂與身體垂直時能

夠向後縮。

不同的肩部訓練動作針對不同的三角肌部分。

坐立前肩推舉

● 

坐在平直的凳上，腰部保持筆直，頭部與脊椎對齊，雙腳齊肩寬。

● 

雙手齊肩寬握住杠鈴置於胸前。

●

 保持腰部自然曲線，繃緊腹部。

●

 在雙臂向頭頂上方伸直推舉杠鈴的過程中呼氣。

●

 將杠鈴下降至胸前肩部位置的過程中吸氣。

●

 總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。避免腰部出現任何弓起。

坐立後肩推舉

●

 坐在平直的凳上，腰部保持筆直，頭部與脊椎對齊，雙腳齊肩寬。

●

 手間距比肩寬，肘部呈90 度角，握住杠鈴置於胸後。

●

 保持腰部自然曲線，繃緊腹部。

● 

在雙臂向頭頂上方伸直推舉杠鈴的過程中呼氣。

●

 將杠鈴從頭部後方下降的過程中吸氣。

●

 總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。避免腰部出現任何弓起。

站姿啞鈴側平舉

●

 身體站直，雙臂稍微彎曲，將啞鈴握在身體前方。

●

 保持腰部自然曲線，繃緊腹部。

●

 不斷移動肘部，將稍微彎曲的雙臂從側邊向上抬起，直到與地面保持平行。在

此過程中呼氣。

●

 將雙臂向下放回到身體前方的過程中吸氣。

●

  總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。

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