三天就能瘦，想要窈窕身材，就得這麼吃它！

第一天

早餐：1片全麥麵包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。

午餐：水煮魚肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥麵包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐：1小碗米果粥、1杯胡蘿蔔汁、1個蘋果、1杯酸奶。

第二天

早餐：1隻水煮雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

午餐：1份魚肉、半份芹菜炒米飯、1杯酸奶。

晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡蘿蔔汁、1/2個香蕉也可以

第三天

早餐：1份米果粥、1個蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

午餐：一份姜味菠菜、1隻水煮雞蛋、一片全麥麵包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐：1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯，1個蘋果、半杯酸奶。

私家做法看這裡

米果粥

材料：五穀米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、綠瓜子、松子各20克，紅糖適量。

做法：

1、五穀米洗凈，先浸泡5-6小時，備用。

2、核桃仁、腰果連同五穀米一起放入電飯鍋內加水2杯蒸煮。

3、待電飯鍋開關跳起後，加入其餘食材，再加2/3杯的水續煮至開關跳起，拌勻即可食用。

芹菜炒米飯

材料：大米300克，芹菜2根，胡蘿蔔1個、洋蔥1/2個、熟花生碎少許。鹽、薑末、橄欖油各適量。

做法：

1、將大米淘洗乾淨，放入鍋中，加入適量水、鹽，上火煮熟，關火冷卻5分鐘，將米飯倒入大盤中再冷卻5分鐘，然後放入冰箱繼續冷卻。

2、芹菜擇洗乾淨，切段;胡蘿蔔洗凈，切丁;洋蔥洗凈，切塊。

3、鍋置火上，倒入油燒熱，炒香薑末，加入胡蘿蔔、洋蔥翻炒2分鐘，再加入芹菜炒熟，加入米飯炒3分鐘，撒入熟花生碎便可以裝盤食用了。

姜味菠菜

材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。

做法：

1、菠菜去根、老葉，洗凈後，切成兩節;姜去皮，剁成細蓉。

2、菠菜放入沸水中焯一下，斷生後濾干水分，撒上精鹽、香油拌勻，散開晾涼。

3、菠菜內加精鹽、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌勻即可。

海帶紫菜湯

材料：紫菜10克，海帶20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。鹽少許。

做法：

將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中，加清水適量，燒開後加鹽調味，盛入碗中或湯盆中即成。

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