1個技巧，緩解瑜伽「坐姿」練習時的圓肩、弓背，快試試！

坐姿是最基礎的瑜伽體式，集調息、休息、冥想等功效於一體，同時也有很多種類，像：簡易坐、金剛坐、蓮花坐、至善坐、英雄坐等等。

我們常常練習坐姿時，會不由自由的弓背、圓肩。那麼，為什麼會圓肩、弓背？

首先

：當膝蓋在前，坐在墊子上時，由於重心前移，上身會不有自主的後仰，來保持重心在臀部下方，類似船式。

（坐姿肌肉群解剖圖）

其次

：肩、背、腰部肌肉相對較弱，導致上半身的肌肉群無法抵消重心，無法將上身拉扯到上身垂直地面。

相對比較抽象，不好理解，舉個例子：

手臂向前伸直站在地面上（殭屍類似殭屍站立），很好保持身體平穩，但是如果在伸直的手臂上掛個重物。

這個時候重心前移，要想保持身體平穩，必須要求胸背、手臂肌肉群發力支撐這個重物，而如果手臂力量不足，重物就會把手臂壓下垂。

所以，在肩背肌肉較弱時，為了保持身體平穩，上身圓肩、弓背時可以降低對肌肉群機能要求，這也就是我們常常練習坐姿時，努力到極限可還是有弓背的現象。

總體來說出現這一個現象的主要原因是腰肩背力量較弱，加強相關肌肉群的力量即可。

但是，羅馬不是一天建成的，怎麼使用瑜伽磚來輔助練習背部挺直呢？

很簡單！

只要在臀部下側墊個瑜伽磚即可，相當於把臀部抬高，這時再抬頭、挺胸很容易做到背部挺直，垂直地面啦！

（瑜伽磚使用正確示範）

這個技巧比較適合練習瑜伽1年以下的新同學，老同學可能在坐姿練習時輕鬆做到背部挺直。

把這個小秘密分享給你的小夥伴，讓Ta也感受下這個！~

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