久坐=自殺？「坐班族」 你還好嗎？

醫生說，久坐無異於「慢性自殺」。

然而，久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。老人和白領都是「久坐族」中的主力軍。

小編就是實實在在一枚長期久坐不動的「坐班族」。既然都說「久坐傷身」，可久坐到底傷在哪?我們又應該如何緩解久坐危害呢?

今天小編就來跟大家聊聊關於「久坐傷身」的那些事。

久坐傷身究竟傷在哪？

世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

久坐傷腦：或致老年痴呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，導致腦供血不足、缺氧，容易頭暈、情緒低下、降低思維活力，甚至是導致老年痴呆的一個重要因素。

久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還可能誘發心肌梗塞和腦血栓。

久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。特別中老年人血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。

久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。

久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處於閑置時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

久坐傷腸：增加結腸癌危險

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。此外，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

4 招教你緩解久坐危害

日常生活中，我們可以用以下4招緩解久坐危害。

1、坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

2、時常走動

為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3、踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。

踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

4、單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

溫馨提示

長期久坐電腦前工作或上網玩遊戲，每隔1~2小時，就應該站起來活動一下；多喝水，經常做做小腿和足部的運動，如有意識地伸展下肢，做下蹲等動作，加快下肢血液流動，可以有效預防這種疾病。

一旦出現胸痛胸悶等癥狀，要立即去醫院急診。

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