告別失眠睡得香？助眠瑜伽讓你安然入睡

由於處在這個生活、工作的節奏越來越快，壓力越來越大的社會裡，睡眠問題成為許多人經常面臨的健康問題。

工作加班、學習活動、感情失意等生巨大的生活壓力常常讓我們感到心煩意亂。無法安心做事不說，嚴重的情況下還會導致失眠，做噩夢等癥狀。

那麼如何改善失眠的癥狀？可能大多數人失眠要麼是一夜不睡，要麼就是依靠藥物來治療。這些都不是最佳的選擇。

研究表明，瑜伽練習可以有效改善失眠，原因是愈加練習中對姿勢、呼吸和注意力的修鍊可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。從而使人快速進入睡眠狀態，達到良好的睡眠。

由此一來，小編是和時候給大家介紹一組助眠瑜伽體式了，晚上睡不好的小夥伴值得一試。

1、空中束角式

a、將瑜伽帶調到相應的高度，豎直站立，先抬一隻腳踩在瑜伽帶上；

b、雙手上舉握緊瑜伽帶，帶動另一隻腳上抬，踩在瑜伽帶上，雙腿屈膝，膝蓋朝向兩側，雙腳相合；

c、臀部下移，背部挺直前傾，雙手和上身穿過瑜伽帶，雙手放在膝蓋上；

d、保持平衡狀態，雙眼視線朝向前方，堅持10-15秒，緩慢回到地面。

2、雷電坐

a、坐姿進入，雙腿屈膝，左腿搭在右腿上，做腳背緊貼地面，右小腿和右腳背緊貼地面，右膝在左腿腿彎處，兩腳在同一直線上；

b、背部直立，收腹挺胸，保持均勻呼吸；

c、雙手舉過頭頂，在頭頂盤繞相合，右手手背朝左，左手手背朝右；

d、雙眼平視前方，堅持幾組呼吸，換腿重複。

3、空中八扭式變體

a、豎直站立，雙手上舉纏繞瑜伽帶握緊；

b、繃緊全身，雙手用力，翻轉身體離開地面，呈頭倒立姿勢；

c、臀部右移，雙腿交叉朝右夾住右手，左腿在上右腿在下；

d、保持平衡狀態，堅持10-15秒，緩慢回到地面，換邊重複。

4、手倒立

a、豎直站立，將瑜伽帶放置在臀部上方；

b、雙手握緊瑜伽帶，雙腿打直繃緊全身，翻轉身體，兩腿分別纏繞瑜伽帶，併攏雙腿；

c、雙手打直掌地，挺直背部，雙眼看向前方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘。

5、空中哈奴曼式

a、面對瑜伽帶站立，重心稍微左移；

b、雙手打直分別緊握瑜伽帶，右腳腳腕搭在瑜伽帶上，左腳腳尖掌地，右腿打直向前移動；

c、收腹挺胸，脊柱稍微後彎，頭部後仰，雙眼視線朝前；

d、保持均衡，均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

6、空中坐立手抓腳趾式

a、將瑜伽帶展開，讓整個身體被瑜伽帶包圍；

b、雙腿打直，雙腳朝上，雙手緊握雙腿，腹部緊貼雙腿；

c、臀部使整個身體的最低點，頭部抵在雙膝之上，保持均勻呼吸；

7、單腿輪式

a、豎直站立，將瑜伽帶放置在腰間；

b、向後彎曲脊柱，雙手打開與肩同寬距離掌地，雙腿屈膝，在瑜伽帶的支撐下，微微離開地面；

c、左小腿垂直於地面，右腿上抬，纏繞瑜伽帶打直；

d、保持均勻深長的呼吸，雙眼平視前方，堅持10-15秒，換腿重複。

8、空中戰士一式變體

a、背對瑜伽帶站立，左腿向後曲膝，使左腳腳背纏著瑜伽帶；

b、雙手上抬舉過頭頂，緊握瑜伽帶，收緊臀部、腹部，向後彎曲脊柱；

c、雙手拉直瑜伽帶，帶動左腿向上抬升，右腿離開地面並曲膝，膝蓋朝向正前方；

d、雙眼視線朝前，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

這組助眠的瑜伽體式，就介紹到這裡。藉助瑜伽帶進行鍛煉，更加有利於我們正確的完成相應的動作。每天晚上睡覺前練一練，不久後就能改善失眠的癥狀，小夥伴們，動起來吧！

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