如何測試你的瑜伽水平？能做到這些動作算是入門吧

都說練瑜伽好，你也在天天都開始練習瑜伽，但是你真的會練習瑜伽嗎？來開始嘗試這些體式吧，看看這些入門級別的體式你來的幾個。

下犬式一定是最簡單的體式，那稍微加點變化的話，其實也是並不複雜的動作，能夠讓雙腿得到短暫的休息，這樣在走路的時候回更加輕鬆、有活力，雙腳左右打開兩個肩膀的距離，然後身體偏向一側，雙手在背後繞過，抱住大腿。

手臂倒立這種體式也是很簡單的體式，只要身體條件允許，就能夠做到，而且一般來說這個動作能夠讓我們身體快速趕走疲勞，恢復精神，雙手前臂著地，臀部要不斷向前移動，帶動雙腿自然的上升，臀部撅起來，腿部彎曲，身體自然的擺出S型。

戰士體式也是一個超級簡單但是能夠夠我們內心變得安靜下來的體式，多練習這個體式可以讓我們變得更加堅強，內心更加豐盈，來和小密一起學習一下這個體式吧。

戰士一體式詳解：

1、雙腿前後分開，一隻腳彎曲，一條腿綳直。

2、上半身向後仰。

3、雙手打開。

衝刺式和鴿子式結合在一起也是不算複雜的動作，腰部、雙腿的壓力都會被釋放，雙肩也會完全都被打開，增加身體活力，雙腿前後分開，一條腿和地面垂直，另一條腿伸展，膝蓋著地，雙手從背後抓著腳趾，頭部後仰，讓頭和腳不斷靠近。

海豚式是練習前臂倒立之前必須會練習到的一個體式了，同樣也是拉伸雙腿後邊的肌肉，臀部也會被放鬆，背部的神經也能放鬆下來，頭部在地面也能夠促進血液的逆流，雙手前臂放在地面上，臀部向上抬，腿部要綳直，腳心完全著地。

魚式的扭轉主要能夠讓脊柱附近的神經群都激活，恢復身體的活力，特別是對需要長期伏案工作的人來說，這個體式更是必要的初級瑜伽體式了，手杖式坐好，雙腿一條腿和地面緊貼收回，另一條腿要抬起來，腳心著地，放在腿部的另一側，雙手在背後環繞，身體向後偏轉。

大幅度的打開動作能夠讓我們覺得身心巨爽，就像是這個坐角式的動作，是不是能夠讓自己雙腿都完全放鬆下來呢？挺直的背部也能夠讓自己變得更有活力，看起來更挺拔的身姿，雙腿打開，雙手抓著腳趾，盡量向身體兩側打開。

舞蹈式一直以來都是瑜伽中很受歡迎的動作了，就像是它的名字一樣，做出來就是一個很好看的舞蹈動作，雙腿、腰部都會被拉伸，站好後，抓著一隻腳向身體後側抬高，和身體形成一個很圓滿的圓形。

坐姿的瑜伽動作我們也要學會幾個，今天介紹的就是很經典的金剛坐，能夠通過抑制血液的流動讓雙腿變得纖細下來，跪在地面上，腳背也要緊貼地面，小腿和大腿都要緊貼，臀部放在腳後跟上，雙手反著放在地面上，臉部揚起。

這些動作都是瑜伽中很簡單的、入門的體式了，如果你想開始練習瑜伽，那就試試這幾個體式，如果你已經開始練習瑜伽那就試試這些動作你做的了幾個吧！

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