用數據說話，跑海拔過千的馬拉松是什麼體驗？
去銀川馬拉松有兩點吸引我，一是歷史，二是海拔。
用腳步去丈量下絲綢之路
銀川是一個很有神秘色彩的城市，這裡曾經是千年之前西夏王朝的首都。但在1227年，西夏國被蒙古鐵騎所滅，其典籍、文書付之一炬，其後裔也神秘失蹤。西夏沒了，但絲綢之路仍在，我得去跑跑。
海拔1100對跑者有什麼影響
銀川平均海拔1100至1200米，屬溫帶大陸性氣候，冬無嚴寒，夏無酷暑，四季分明。
收拾行李，買張機票，給心靈放個假。
2018年5月19日，抵達銀川。今天咱從睡眠、靜息息率、最大攝氧量、溫度和濕度、賽中數據五個維度來看銀川馬拉松。
一、睡眠
可能是因為飛行疲勞，可能是因為銀川跑友們太熱情，聚餐，暢談跑步的樂趣，第二天7:30開跑，我設定為5:10起床，然後睡眠時間為6小時06分。
二、靜息心率
靜息心率，又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數，靜息心率在一段時間內應該是平穩的，如果上升，說明咱累了。
本周我的平均靜息心率為46，而20日為51次，咱可以看到藍色曲線明顯抬頭，比平均高了5下。其實醒來我就後悔了，昨晚應該早點睡覺。
三、最大攝氧量
最大攝氧量（maximal oxygen consumption，VO2max)是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。
作為耐力運動員的重要選材依據之一，是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。持續的有氧慢跑會讓最大攝氧量平穩，而間歇跑能有效的提升最大攝氧量，一般來說我會在比賽前讓最大攝氧量上升，但這次，我做得不夠好。
如果心率裝備測量準確，如果當期的跑步技術沒有明顯改善，那麼最大攝氧量一般就能判斷出當期比賽你能否PB，哎，預示著這次成績不佳。
四、溫度和濕度
根據大數據顯示，馬拉松最佳溫度為6-8度，遺憾的是20號銀川8點的溫度為19度。人是恆溫動物，需要維持體溫恆定，溫度上升是，血液會加速流向體表，增加散熱，同時出汗，那麼用於提供運動能力的血液總量就會下降，所以馬拉松一般溫度每上升一度，速度就會下降。往年5月銀川沒這麼熱，哎！
五、賽中數據
為啥這麼齜牙咧嘴呢？首先我們來看善跑的總體數據：
再來看看善跑分段的數據：
比賽最開始，半程選手出發在後面，然後為了突圍人海左挪右閃，浪費了些體力。最開始那公里配速在4分以內是花了好些努力滴，然後我們看下圖，在開賽12：45秒處，讓我失去了信心，看下圖：
可以看到，12分45秒時，我呼吸急促，抬手看了下表，心率170，配速4:01，我知道今天有問題了，因為平時我在170心率時，配速一般能在3:50，數據說明今天身體狀態不好，於是後面的配速一路下滑。賽後總結原因，可能是因為溫度過高，可能是因為氧氣不足，可能是因為休息不好，總之，心率過高了。
接著咱來看看步頻和步幅：
數據上看，步頻一直控制的挺好，平均186，但步幅的平均值和我的之前水平差了10厘米，說明本次馬拉松的力量輸出出現了問題，這和心率維持不住相關。
接著咱來看看技術維度的數據：
豎直擺動平均9.4厘米，略微高於我的比賽水平，說明後面跑的不夠放鬆，豎直擺動增加，消耗的體能就會增多。觸地平衡在我預期內，我的平衡還行，右側稍微偏弱，差了0.4，可以接受。如果一場比賽下來你單側酸痛嚴重，就要好好關注平衡問題，一般來說超過2%單側酸痛的概率大大上升。
接著我們來看看觸地時間，觸地時間就是腳接觸地面的時間。
從你的一隻腳落地，到這隻腳再次落地，這個過程叫一個完整的步態周期。比如下面這張講姿勢跑法的圖，展現的就是一個完整的步態周期。
在跑步中，單腳從剛剛接觸地面的瞬間，到完全離開地面所花的時間，就是跑步的觸地時間。跑步的觸地時間通常以毫秒計，從幾十毫秒到幾百毫秒不等。
本次銀川我的觸地時間為206毫秒，和我平時比賽平均觸地時間199毫秒有著不少差距，上面我們已經看到步幅不夠大，說明這次比賽在下肢力量的輸出上是有問題的，而問題的根源則是心率——發動機維持不住了。
另外我們可以看到手錶顯示海拔在994和1006之間，實際數據為1150米。
最後咱來看看溫度，上圖溫度從21上升到27，尤其是太陽下曬著，還是很考驗人的意志。
大量的血液湧向體表參與散熱，一定程度上影響了速度。所以途中如有樹蔭，要善於利用；如有水站，喝幾口別扔掉，倒在頭上可以輔助降溫。
過了終點後的落寞，完賽時間：87分鐘。
善跑同學最終給了810分，從專業選手降級為精英跑者，呵呵，他也不安慰我下。
總結
如果時間能夠倒流：
我會好好睡覺，尤其是19日晚上，我會提前2小時入睡。
賽前一周練習時我會帶上口罩，模擬氧氣減少的環境，讓自己更適應。
賽前我會進一步提升間歇的量，促使最大攝氧量攀升到60以上。
開賽擠到最前面去，超越人海是一件耗體力的活。
賽中我會把水澆頭上降溫。
數據是跑步最好的老師，咱明年再來！
—End—
運動後放鬆？
讓波塞冬和匹諾曹來幫你！
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