出汗多等於減肥效果好？

最近，有很多寶寶給我留言，問我「是不是流汗越多，減肥效果越好？」，還有很多寶寶直接認為：「減肥=流汗」

在很多人的觀念中，認為運動過程中越大汗淋漓，脂肪就消耗得越快，減肥的效果越好，真的是這樣嗎？運動出汗多減肥效果好？

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汗是什麼？

其實就是水。

人體內的水有三個主要來源：

飲水：每日約1.2升。

食物攝取：每日約1升。

代謝內生水：體內物質氧化所產生，每日約0.3升。

水在體內有四個排出途徑：

1.以尿液的形式排出，每日約1.5升。

2.經消化道隨糞便排出（大家不要覺得噁心，要以科學的角度出發！），每日約0.1-0.5升。

3.呼吸蒸發，每日約0.35升

4.皮膚排出，非顯性排汗0.5升。

△非顯性出汗即通過小汗腺分泌的汗液少到不易被人察覺。

出汗量=減脂效果？

汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也能排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。

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而減肥，要減的是脂肪。脂肪、糖和蛋白質在分解氧化的過程中會產生二氧化碳、水和能量。雖然脂肪分解的水會進入人體的循環，但是燃燒的脂肪80%是通過呼吸排出體外的，只有不到20%是變成水排出體外。因此，「汗水是你哭泣的脂肪」這句話只是一種誇張的宣傳方式。

運動過程如何補水？

正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。

所以，運動時並不是出汗越多越好。在運動中要記住及時補水，不羈建議補水最好在運動的前、中、後分別進行。

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●運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。

●運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。

●記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大於丟水，才能使機體恢復水平衡。

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Mannie提醒寶寶們

其實，人體並不會因為流很多汗燃燒的熱量就比較多，也並不會因為天氣太冷、運動沒流汗，燃燒的熱量就比較少。燃燒的熱量多寡，主要還是和心率有關！

心率（每分鐘心跳的次數）必須要達到最大心跳率（ 220 - 你的年齡 ）的 60 - 70%，才能有效減到脂肪哦～

同時，不流汗的運動，也不代表沒有意義。如果單純為了健康而運動的話，研究顯示，每周步行 1 小時也比完全不運動的人，減少 73% 罹患心臟疾病的機會。

因此，一些人為了多出汗，包著保鮮膜、塑料衣睡覺，或者長時間蒸桑拿，吃辣椒發汗等，這種做法就是自殘行為！得不償失，燃燒脂肪的效果也微乎其微！

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願大家早日找到適合自己的、正確的方法，相信我，減肥路上，你並不孤單^_^

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