5種人最容易的腰椎間盤突出，1個保健操，讓你腰痛也不用找醫生

最新 05-29

腰間盤突出是現在很多人都會患的骨病，其中尤以中老年男性、孕婦和一些經常從事體力勞動的年輕人居多，那麼這些人為什麼會患上腰椎間盤突出這種病呢？

腰椎間盤突出的發病病理

腰椎間盤突出是由於腰椎間盤的組成結構發生退行性變化產生的，尤其是髓核部分。在發生了退行性改變之後，一旦承受外力，就可能造成纖維環的破裂，導致髓核組織從破裂處突出於椎管內，這樣就會壓迫到相鄰的脊神經根，從而產生腰部疼痛，附帶著還會有下肢麻木、疼痛等癥狀。

腰椎間盤突出的易發人群以及相應的預防方法

針對腰椎間盤突出的這種特性，其實是可以進行預防的，預防的時候不僅要從身體本身上下手，對於一些外界因素帶來的傷痛和勞損，也要及時的去預防。

在預防的時候，針對不同的發病人群，使用的預防方法也不一樣。下面說一下最易發病的這些人群，應該如何的去預防腰椎間盤突出。

1、辦公人員預防腰椎間盤突出的方法

辦公人員因為長時間的伏案工作，若是不注意保護腰部的話，患上腰椎間盤突出的幾率要大於常人。

預防方法：

辦公人員可以在長時間的工作之後，適當的活動腰部，做一下預防操（下文詳細有講）。最好是每隔一個小時就活動一下腰部。如果條件允許的話，可以散一下步，或者是打一下乒乓球，這樣有助於消除疲勞、增加腰肌力量。

2、孕婦如何預防腰椎間盤突出

孕婦患上腰椎間盤突出，是因為腹部的重量增加和腰椎間盤中央的動力臂延長，使腰部負荷增大，在這種情況下，只要稍微身體失衡，就會造成腰椎間盤突出。

預防方法：

孕婦在這個時期，最好的預防方法就是休息，充分的休息可以減少腰部的負擔，休息時，可以將枕頭坐墊之類的柔軟物體墊在腘窩下，這樣可以讓孕婦舒適一點。

3、肥胖者如何預防腰突、腰痛

現在生活中肥胖的人要佔到總人群1/3，尤其是一些大腹便便的人更多。實際上肚子越大，對腰椎的負擔就越重。帶來腰椎間盤突出的幾率就越大。

預防方法：

肥胖的人對於腰椎間盤突出預防的關鍵點在於減肥，方法有很多，如節食、運動，尤其是要加強腹部肌肉和腹部的活動，以此來減少腹部的脂肪。

4、中老年人如何預防腰椎間盤突出

中老年人的腰椎退行性變比較嚴重，更是要注意日常的運動，運動的時候要注意活動量不要太大，不然可能一次劇烈的運動之後，你就已經腰突了。

預防方法：

中老人預防腰椎間盤突出，可以做一些舒緩的運動來鍛煉腰部，例如太極和腰痛預防操，這些都能幫助中老年人活動頸椎和腰椎，運動量也不是太大，還能提高身體素質。

其實不只是上述的這些人，在日常的生活中每個人都會有一些腰上的問題，只是問題大小不同，最好的預防方法是在身邊常備一些能有效緩解和治療腰部疼痛和腰椎間盤的藥物。當然在身邊帶著那些偏方或者是西藥並不合適，不僅麻煩而且還太貴。最合適的藥物就是膏藥。

膏藥是中藥五大劑型——丸、散、膏、丹、湯之一，一直都是國內治療各種筋骨疼痛的主要方法。膏藥在使用的時候，只需要貼於患處，輕柔片刻，使藥效滲透入肌膚就可以了，它具有消炎止疼、舒筋活血的功效，對各種腰椎間盤突出造成的腰部痛、酸、漲、麻等癥狀都有這很好的療效，對於各種扭傷、挫傷和肌肉傷痛更是能達到藥到病除的效果。

但是膏藥的製作工藝真正能傳承下來的卻很少，現在市面流傳的膏藥大部分都是流水線出來的產品，真正的用古法去熬制膏貼，程序很繁瑣，例如中原地區的膏藥世家師家，在熬制三川歸師家...膏貼的時候，選料和治療程序都相當的考究，製作師傅不僅要有這豐富的製作經驗，還要有著豐富的中醫理論數據知識，如：溫度控制，火候控制，中藥變化等。

但是這樣製作出來的膏藥效果相當的明顯，很多腰椎間盤突出的患者使用後都已完全擺脫了腰突的困擾了，唯一的缺陷就是產量較少，不過現在師家改良了工藝之後，已經能大量的製作了，並且現在在線也能購買，動動手指就能獲得。

在上文中，一直和大家提到腰痛的預防操，下面就詳細的和大家講述一下預防操應該怎麼去做。

腰痛預防操

第一步：四肢趴地，單臂前舉

預備姿勢：雙膝屈曲跪地，雙手撐地

動作：1）左側上肢上抬，儘可能前舉，堅持三秒鐘；2）還原，左右交替，各重複10次。