肌肉很小力量很大，這樣訓練能挖掘你的力量潛能，而且不會長肌肉

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不長肌肉只長力量，這其實是完全可以實現的。

因為我們的力量增長不是只有增肌肌肉這一種途徑，還有另一種途徑是挖掘肌肉潛能，也就是開發調動肌纖維的能力。

一、不長肌肉只長力量的方法

不長肌肉只長力量的方法只有一種，這種方法的名字就叫「靜態收縮訓練」，指的是肌肉不運動的發力方式。

我們常見的平板支撐、靠牆靜蹲、扎馬步、推汽車（上肢）就是這種訓練方式，你肯定沒見過光做平板支撐就能讓腹肌變大的人對不對？

不要相信那些多次數少組數的耐力訓練方法，耐力訓練也會長肌肉，只是沒有爆發力訓練長得大而已。

二、不長肌肉只長力量的原理

肌肉的增長過程最基礎的一點是撕裂肌纖維，只有撕裂了肌纖維，蛋白質營養才能補充進去，補充一過量，肌肉順利地就完成了增長。

但是肌肉纖維往往是在離心收縮過程中撕裂的，「靜態收縮訓練」由於肌肉沒有活動，所以不足以撕裂肌肉，同時還可以負擔更多重量。

而靜態收縮訓練對於力量的提升卻非常有效，因為時間長，所以肌纖維一條一條的被喚醒。許多深層的肌纖維也都會被喚醒，自然能發揮出來的力量就會變得更大。

最後說一下，初次訓練的人不管進行什麼訓練，肌肉都會變大一點點，不要擔心，那只是肌漿網硬化的原因。

強硬健身，

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