有氧運動真的會消耗肌肉么？辛苦練出來的肌肉就這麼沒了？

親愛的囚友們

我是你們最喜歡的囚sir啊

經常健身的人肯定聽說過這麼一些話，「別做有氧了，有氧會把你練好的肌肉消耗掉的」、「熱個身就行，做有氧不如多做做力量訓練」之類的話。

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而且在很多健身房裡，你也會看到有氧訓練和力量訓練是分開的，有時候甚至都不在一個房間。

很多人會舉例子說像馬拉松運動員們，都是長期做無氧運動，都已經瘦成什麼樣了，肌肉都很少。但是事情真的是我們想像中那樣么？

其實並不是，肌肉只有在長時間大量的有氧運動之後才會被使用作為能量消耗掉。45分鐘以下的有氧運動對於肌肉的消耗微乎其微。因此我們大可不必擔心，只要控制好時間，有氧是可以和肌肉共存的。

適量的有氧還具有增強身體耐力、促進血液循環等非常多的好處。

但是不得不說的是有氧運動不能在力量訓練之前去做，因為有氧運動也會消耗大量的體力，讓你無法再做大重量的力量訓練。而且長期的有氧運動會讓你體內促進肌肉增長的某種氨基酸過度消耗。

因為我們並不追求健美先生那樣的身材，因此並不是說我們選擇了增肌就要徹底告別有氧運動。而是可以將有氧運動安排在力量訓練之後再來做，這樣你就既能達到增肌的效果，又能達到有氧帶來的塑性。

那麼除了跑步之外，還有哪些值得推薦的有氧運動呢？

1.游泳

游泳越來越成為人們普遍接受的一種高效的有氧運動，游泳不但能夠促進脂肪的燃燒，還能達到很好的塑性效果，並且堅持游泳還能有助於心肌功能的增強並且提高免疫力。

2.騎車

騎行同樣也是一項非常值得推薦的有氧運動，而且騎行對於腿部肌肉的鍛煉也非常好，可以看出經常騎行的人腿部肌肉非常壯實。而且在戶外騎行還有利於呼吸新鮮空氣，促進心肺功能的增強。

3.打羽毛球

打羽毛球同樣也是一項老少皆宜的有氧運動，在打羽毛球的同時不但消耗了脂肪，還對於右臂肌肉具有很強的鍛煉作用。同時打羽毛球也是對於全身的協調性和靈敏性的一種鍛煉。他幾乎可以涉及到全身的每一處肌肉，從而達到全身性的運動。

介紹了這麼多有氧運動之後，囚sir想對給為囚友們說一句，有氧運動與增肌其實並不矛盾，只是有氧運動如果過量了才會對肌肉有損耗。適度的有氧運動對於增肌有益而無害。

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