六個動作錘鍊強壯小腿，總算知道驚人彈跳是怎麼練成的了

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小腿是人體行走站立的基礎，同時兼具了彈跳、轉向等複雜功能，所以小腿肌肉的鍛煉不容忽視。

具體的訓練方式主要有三種，分別是力量、彈跳以及靈活三種訓練方法。

小腿力量

小腿力量的訓練方式主要以提踵為主，另外也包括勾腳訓練。

提踵

提踵刺激腓腸肌和比目魚肌的力量增長，剛一開始可以選擇在平地上做，後期可以升階到台階上做提踵。

勾腳

勾腳刺激脛前肌力量，脛骨前側肌肉主要維持穩定性。前期平地勾腳即可，到後期可以藉助勾腳深蹲機來做。

小腿彈跳

彈跳力屬於爆發力形式，上面的力量訓練負責增加力量上限，這裡的彈跳訓練負責開發力量潛能。

縱跳

跳箱

小腿靈活

小腿靈活訓練主要訓練小腿以及踝關節的轉向能力，靈活能力。

側步平移

開合跳

小腿訓練方式大概就是以上幾種形式，在訓練的時候可以交錯使用。

強硬健身，

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