總嫌棄自己的小腿粗，這裡告訴你們怎麼瘦！

立夏已過，艷陽高照

對於不少女生來說

也到了露出「真面目」的時候

看臉是90斤的芭比

看腿是150斤的金剛

說的是不是你？

俗話說，美不美先看腿

今天就說說小腿應該怎麼科學瘦

▍小腿為什麼會粗？

首先

在瘦腿之前，你需要先搞清楚

你的小腿是哪個「品種」？

這樣才能對症下藥

折騰，也要有根據地折騰

才有動力堅持下去

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1-肌肉型

經常做爆發性運動的

基本上都是肌肉型小腿

女生練舞跳芭蕾和長期穿高跟鞋

令腿部肌肉積塊，破壞腿部線條

小腿都會變很「壯士」

最後是不良的走路姿勢

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2-脂肪腿

說白了就是胖，體脂高

這樣的一般不光腿粗，全身都粗

沒見過200斤腿還能細成超模的吧？

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3-水腫型

久坐或久站都會造成下半身血液不循環

引起雙腿浮腫

腿部的血管也比較明顯

看上去，腿也會粗一圈

▍如何鑒定小腿」品種」？

踮起雙腳，摸起來也很硬的

就是肌肉型小腿

皮下脂肪捏起來大於87.5px

就是脂肪性，且手感很軟

用手按按自己的小腿

如果小腿留下的印子，不能馬上恢復

大多數是水腫腿

▍簡說小腿肌肉分布那些事

科普時間到

小腿的肌肉構成主要有兩大塊：

一塊是大的圓球狀肌肉

是腓腸肌，俗稱小腿肚子

另一塊則是長而扁平的肌肉

在小腿的深層，叫做比目魚肌

▍該對症下藥瘦小腿了

走路的姿勢不對導致的肌肉型

不正確的走路姿勢

會讓腓腸肌比較發達，比目魚肌比較弱

導致肌肉發展不平衡

>正確的走路方法

在雙腳併線站立的情況下

將後腳輕輕往前移動，後腳跟落地之後

主動下壓腳掌，將腳掌穩穩踩在地上

後腳將身體往前推，循環向前推進

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爆髮型運動導致的肌肉型

拉伸，可以很好的改善肌肉線條

尤其是一些比目魚肌的拉伸運動

- 站姿比目魚肌拉伸 -

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注意後腿綳直，與背呈同一條直線

重心向後下移動

腳跟向下踩，雙腳腳尖指向前

感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感

保持拉伸動作30-60秒，換另一側重複

-下犬式-

注意伸直雙腿，挺直腰背

整個腳掌要踩實地面

久坐導致的水腫腿

這種最好辦

多按摩，加強淋巴循環速度

多食利水食物消腫

推薦容易排汗的運動

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因肥胖導致的脂肪型

這種要從減脂開始做起

脂肪是全身性消耗的

並沒有太多練哪瘦哪的神奇功效

所以步驟是這樣的

多做一些全身性的有氧運動

如慢跑、快走、動態訓練

（心率150以上燃脂最有效）

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然後再配合一些小腿的拉伸和按摩

例如

-左右交替弓箭步-

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腳跟抬起練習-

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▍精髓其實在於：管住嘴，邁開腿

總之呢

想要獲得纖瘦的小腿

運動、拉伸、按摩一樣都不能少

除此之外

吃完飯就坐著、愛盤腿坐和蹺二郎腿

都是瘦腿的大忌！

因為這樣容易導致下肢血液循環不暢而腫脹

想變美沒那麼容易

但成功了一定很爽

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