養生調理好，健康過夏天

最新 05-29

夏天三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結果了，是萬物繁榮秀麗的季節。夏季氣候炎熱，是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，此時要順應自然，注意養生，對防病健身、延年益壽是大有裨益的。那麼夏季如何養生呢，下面就跟隨小編一起來看看吧。

飲食清淡

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼於消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食慾。

控制高鹽的攝入

高鹽飲食對人體健康有害處，已經得到大多數中人的認可，因此，很多中往往採取低鹽飲食。但是，有不少人或其家人往往走極端，過度低鹽甚至無鹽飲食。事實上，高鹽有害健康，過度低鹽也同樣危害健康，鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏，引起人食欲不振，肢體乏力，以及其他病症。夏天人體冒汗量大，隨汗液排出的鹽分也大，因此，夏季不但不能過度低鹽飲食，還要視情況適當增加鹽分攝入。

講究衛生

夏季養生應該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調節體內的平衡，所以老年人應該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。

不過新鮮的瓜果一定要清洗乾淨之後才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現各種夏季腸道傳染病。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效的殺菌滅毒，同時還有還能夠有效的增加食慾。

勤於鍛煉

夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，選擇合適的項目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後，到外邊悠閑散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉，最益於調節心情，消除疲勞，增進健康。

健脾除濕

粥能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜於保健養生。通過喝粥滋補營養，需要根據個人身體狀況，有針對性地挑選合適的五穀雜糧，這樣才能吸收豐富的營養素與膳食纖維，為身體補充能量和必要的營養成分。此外，剛熬好的粥，上面浮著一層厚厚的、形如膏油的物質，中醫稱為「米油」，並且入口即化、下肚後非常容易消化，是粥里非常有營養的部分，適合腸胃不適或是患有胃潰瘍的人食用。