想做一個標準的硬拉動作嗎？你應該首先嘗試訓練一下這個動作

想做硬拉嗎？先嘗試一下這個動作

很多人都很喜歡硬拉這個訓練動作，而且硬拉還有很多的變化訓練動作，但是，我們很多人在訓練一個標準的硬拉動作之前，最好先做一下圖片右側這個訓練動作，然後再逐漸演變到標準硬拉動作。

圖片右側的拖把桿髖部鉸鏈（dowel hip hinge）訓練動作，可以有效幫助你在一個安全無負重的情況下學習硬拉的動作模式。

你需要在做髖部鉸鏈（hip hinge，也就是屈髖）動作時讓拖把桿（dowel rod）貼住你的後腦勺、上背部和尾骨，這可以確保你在執行髖部鉸鏈動作模式時能夠保持一個良好的脊柱排列。

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