瘦肚乾貨分享：3個瘦肚運動，3個原則，大肚腩也會變小蠻腰

之前我瘦到106斤的時候就是全身瘦了 小肚子什麼的都有 也找了很多方法解決它 後來發現了幾個小方法 今天的話就分享給大家

首先就是飲食 如果大家想更好的瘦肚子要改掉以下不良飲食習慣

（1）不吃早餐，上班忙或起床晚不吃早餐

（2）三餐不定時，飢一頓飽一頓、吃飯不在飯點

（3）三餐飲食不均衡，偏愛單一食物，搭配不合理、營養不均衡

（4）暴飲暴食，三餐當兩餐吃、甚至一天吃一餐

（5）要細嚼慢咽

（6）要吃低卡、低糖、零脂、高纖維的食材

注意：期間大量喝水 最好晚上散步30分鐘

以上是要注意的飲食 畢竟人與人體質不同 並不是說我適合的食譜也適合你們 有需要個人食譜的小仙女可以找我哦

瘦下來真的是很美好的事情，感覺每個人看我的眼光都不一樣了。每個女孩都應該給自己一個這樣的機會 讓自己更加完美。希望大家可以減完肥後更加自信了，那種感覺只有自己心裡最美。

下面是一些減肚子小偏方，親測過哦

1.按摩減肚子

原理：按摩可以提高皮膚的溫度，讓全身都熱起來，這樣就能消耗大量的熱量了。在按摩腹部的時候，還能促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆積；而且還能促進血液循環哦。

方法：介紹一種常見也很常用的減肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦上按摩霜，然後以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡時也可以採取這個方法來按摩哦！

2.利用枕頭減肚子

方法：用雙腿夾住枕頭，曲起，再向上延長伸直，每組三十下，每天完成五組，在此期間要保證你的枕頭不要掉哦！這個簡單的辦法能讓你的腰身線條緊緻，贅肉逐漸遠離。

3.注意走路姿勢

想要減肚子的話，就要注意你平時的行走姿勢啊。

方法：走路時應該抬頭挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，間隔加長。這樣才能燃燒腹部的脂肪啊。

輕鬆減肥三原則

合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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