跑後的6個壞習慣，想要快點變瘦變美一定要改掉！

呼吸要對、跑姿要對、裝備要對，

每一次跑步的時候，

總會將這些「規矩」牢牢記在心中，時刻遵守。

為了能讓自己瘦一點、美一點，我們容易么？

可跑步時的注意點是牢記了，

跑步後的「禁區」有了解么？

別再一臉茫然了，

若是踩到雷，

可是會拖累你變瘦變美的人生大計！

這些事，跑後千萬不要做！

跑一樣的距離，卻比別人更累、更容易受傷，瘦得還比別人更慢？當心，你可能已經不知不覺踩到了跑後「禁區」！擦亮眼，別踩雷，記牢這些跑後千萬不要做的事，你的每一次跑步才會更加輕鬆高效。

1

立刻坐下/蹲下，休息

跑步的過程中，你可能會感到心跳加速、呼吸急促，這是因為人在跑步時，全身的血液循環會加快以提供運動所需的能量，心臟的血液輸送量也較平時大很多。如果跑後立刻坐下或者蹲下，會阻礙血液迴流、影響血液循環，讓身體更疲憊。

正確做法：

緩慢降低跑速，從快走過渡到慢走。根據自身的狀態，放鬆5-10分鐘即可，讓亢奮的身體逐步恢復到平時的狀態。

2

不做拉伸

我們對跑步最大的誤解之一就是跑步會讓腿變粗，其實這兩者之間沒什麼必然的聯繫，除非你有跑後不拉伸的壞習慣。跑步是一種全身性的運動，尤其會鍛煉到腿部的肌肉，跑後不好好進行拉伸，緊繃的肌肉無法得到充分放鬆，肌肉線條就會變醜，甚至還容易造成運動損傷。

正確做法：

想要跑出纖細修長的美腿，跑後一定要對大腿和小腿分別進行拉伸。點開鏈接，跟著做一做吧！萊動課堂 | 害怕跑步跑出小粗腿？做到這些才能越跑越瘦！

3

喝咖啡代替喝水

跑完步，口乾舌燥急需補充水分，但跑步後補水也是有講究的。或許你覺得喝咖啡不僅能解渴還能提神？正相反，咖啡的利尿作用會讓跑後本就大量出汗的你，更快流失身體的水分與鹽分，加倍勞累。

同時，咖啡中含有能使人興奮的咖啡因，可能會延續跑步中亢奮的身體狀態，令你的心臟持續高負荷，讓身體產生負擔。

正確做法：

跑步後不能立即喝咖啡，應該少量多次地喝溫水。也可以選擇脫脂牛奶或者豆漿，為肌肉補充蛋白質。

4

立即洗澡

跑完步，一身汗，好想趕緊痛快地沖個涼，澆熄一身的熱氣！等等，正是由於出汗之後，體表毛細血管處在擴張的狀態，此時突然沖涼會令血管受刺激收縮、血壓升高，心肺負擔增加，引發心慌、頭暈等癥狀，嚴重者甚至會引起心臟血管痙攣、腦血管破裂等。

跑步後也不宜馬上洗熱水澡。跑步時人體的血液循環本就加快，馬上洗熱水澡會進一步增加體表血流量，使肌肉繼續處於緊張狀態，還可能導致大腦供血不足，令你感到頭暈、噁心、無力等。

正確做法：

跑步後先及時擦拭汗液，避免著涼。當身體從運動狀態中恢復，感到平靜後，再洗澡。

5

跑後立即降溫

跑後渾身是汗，又不能立刻洗澡，那麼吹吹風降溫總行了吧？錯。結束跑步後，人體血管擴張、體溫升高、毛孔舒張，這時立刻吹風，會使表層皮膚緊縮閉汗、局部免疫功能下降，引發感冒。冷熱溫差還可能造成肌肉僵硬、腿部抽筋等情況。

正確做法：

跑步結束後，平靜呼吸，讓身體慢慢恢復到平常的狀態，以自然降溫為佳。

6

立刻進食

跑步會消耗大量的體力，不少人跑後感到累了、餓了，會想馬上吃點東西。但運動會使身體血液大部分集中在肢體肌肉和呼吸系統，消化器官的血液相對較少，此刻立即進食不利於消化，會讓腸胃負擔增大，造成消化系統紊亂。

正確做法：

運動後，先花30分鐘讓身體慢慢恢復到平靜的狀態，再進食。

適當補充富含維生素B1的食物和蛋白質類食物，補充消耗的能量，降低延遲性疲勞發生的可能性，還能幫助修復受損肌肉。想要正確通過跑步瘦身，怎麼吃很重要！點開鏈接，小編為你支招：天天運動不見瘦？原來是運動後的你沒有這樣吃！

這麼努力跑步減肥，

豈能在跑後被這些小細節拖累？

記牢這些跑後小禁忌，

養成跑後的好習慣，

讓你越跑越輕鬆，越跑越高效！

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