22天腹肌養成攻略，打造你的肌肉巔峰美學

昨天我做了一個投票活動

問大家需不需要詳細的腹部訓練計劃

肌友們的反應都很積極

畢竟又到了一年一度露肉季

管它是6塊還是8塊

再不拉出來溜溜

一整年又要徒傷悲了

下面讓我們切入正題

首先要解釋下為什麼是22天

因為這剛好是養成一個習慣所需的時間

這套計劃不僅能幫你練出腹肌

還能培養一個勤鍛煉的好習慣

訓練計劃

周一：專註於腹直肌

懸吊舉腿 5x力竭

負重卷腹 5x12次

坐姿卷腹 5x20次

繩索卷腹 5x15次

周二：人魚線＆鯊魚線

負重轉體 5x20次

繩索伐木 5x15次

側邊卷腹提腿 5x25次

直臂下壓 5x15次

周三：核心力量

平板撐 4x力竭

側平板撐 4x力竭

不穩定支撐 4x15次

平板撐轉體 4x10次

周四：休息

周五、周六、周日

再把上面的訓練依次做一遍

還有做有氧、控制飲食

降低皮脂都是理所當然必須做的

試著堅持22天

改變、沒你想的那麼遙不可及

END

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