醫生告訴你：想長壽，做到這「三多」「三少」，最少也可能活到95歲

每個人都希望自己長壽，隨著科技和醫療水平的發展，我們的壽命正在逐漸提高。現在我們的退休年齡一般為55歲，也可以說55歲後你才是真正為自己活的，你的人生才剛剛開啟，55歲前為了生計、為了子女疲於奔波，在外打拚，幾乎所有的人都是為子女、家庭而活，而55歲後的人，子女基本上都已經成家立業，操心事、煩心事沒有了，人也越活越自在了，好多人亦是從55歲開始，步入了人生的「第二春」，不論男女，過了55歲，還能做到「三多三少」，最少也可能活到99歲！

世界衛生組織認為：亞健康狀態是健康與疾病之間的臨界狀態，各種儀器及檢驗結果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫學理論、新概念，也是社會發展、科學與人類生活水平提高的產物，它與現代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關係。

亞健康狀態的諸多表現，在中醫理論中屬「虛勞證精氣不足型」。中醫運用填精、補氣、生血、強神、壯腎陽的手段，來調理人體陰陽氣血和心、肝、脾、肺、腎五臟功能，使之恢復於正常狀態，克服「虛勞征」。常常精選如黃芪、人蔘、地黃、當歸、枸杞子、大棗等具有補氣血、壯腎陽、滋陰精、生津液、固衛表、安五臟、強精神、活血脈等作用的中藥材，針對各種不同狀態的「亞健康」嚴謹配伍、辨證地施治。

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

你知道是哪「三多」？

1、多喝水

水是長壽第一要素，是很好的治病良藥。隨著年齡的逐年增加，我們各個器官、機能都在不斷的減退,如果不常喝水,那麼身體便會出現缺水卻又感覺不到「口渴」的現象，如果長期處於缺水的狀態下,皮膚便會出現乾燥、起皺,皺紋也會慢慢爬滿你的臉,容易加速皮膚衰老，而對於有心腦血管疾病的人來說，血液會變得濃稠引發高血壓等慢性疾病。想要健康長壽，便要養成勤飲水的好習慣。

早上喝杯水，能通便，午後喝杯水，能解困意，晚飯前喝杯水，能排毒養顏，預防結石，睡前喝杯水能預防心血管病。

2、多睡覺

都說人老了，睡眠也就少了，睡覺是健康長壽的秘訣。良好的睡眠能使身體各個機能得到休整，促進身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，這對長壽至關重要。早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。想要健康長壽，一個良好的休息習慣是非常棒的。

建議：晚上能在9點到10點這個時間段睡覺，中午睡個午覺，不但精神充足，還能長壽，中午最好12點到1點休息，特別是對55歲以上的人，每天睡眠時間應保持在7個小時最好。

3、多吃黑白食物

孫爺爺是北京的一位百歲奇人，都是活過100歲的人了，頭髮竟然還有一半多的黑髮。老人有個非常特殊的飲食嗜好，簡單的說便是平時最喜歡吃「白加黑」。「白加黑」裡面的白，便是白薯，也叫地瓜。《本草綱目》認為，白薯是長壽之果，能健脾胃，強腎陰，增氣力，與山藥很相似。「白加黑」裡面的黑，便是黑芝麻。黑芝麻含大量維生素E，能軟化血管，是中醫有名的葯食兩用益壽品。每天吃點白加黑，健康長壽近在咫尺。

睡眠 高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。睡眠的好壞直接影響人們的生活。

春季晚睡早起：春是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發，故春天的睡眠應該是「夜卧早起」。具體睡眠時間，一般保持在晚上10點半左右入睡即可；早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利於機體內陽氣的生長。

夏季睡時最短：夏季萬物處於盛極狀態，人體也是如此。隨著活力漸入高峰，人清醒的時間也會大大增加，一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了，因而夏季作息更需要「夜卧早起」。與春季不同的是，因為夏季的白天是一年中最長的，所以睡眠時間應該更晚些，可在11點左右上床，但早起時間不變。

秋季早睡早起：如果春天的「生」和夏季的「長」做的比較好，那麼到了秋季，人體就會達到四季中最平衡的狀態。此時的人體狀態從夏季時的亢奮轉變為秋季時的內斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利於陰精的「收」。秋季雖開始收斂，但還無需「藏」，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應陽氣的舒張。

冬季早睡晚起：冬季主「藏」，動植物多進入冬眠狀態，以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。這個季節的睡眠要「早卧晚起」，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利於身體的陰陽平衡。

你知道是哪「三少」？

1、少生氣

人之所以會生病，最大的根源便是生氣，生一次氣就會毀一次健康，有人說50%的人是氣死的，因為無法控制情緒。所以說愛生氣的人很難健康，更難長壽。但在日常生活中，生氣是在所難免的，經常生氣會損傷肝臟，引發肝病，經常處於發怒狀態的人，多數會禿頂。

建議：少生氣，凡事看開些，拿得起放得下，沒事樂一樂，俗話說笑一笑十年少，要沒心沒肺的活著，對健康長壽更有利！

2、少吃鹽

吃鹽多的人，容易患上高血壓等慢性疾病，高血壓如果不能好好控制血壓，那麼面臨的就是高血壓引發的各種併發症，每條併發症都要命。而少吃鹽，可將高血壓的患病率降到10%左右。高鹽飲食已經成為，影響我們大家健康和預期壽命的一個嚴峻健康隱患。建議培養清淡飲食的習慣，每天的食鹽攝入量應控制在5克左右。

3、少吸煙

吸煙有害健康，每個煙盒上都有印有這句話，可從來沒有人拿它當回事，該怎麼吸就怎麼吸，想吸多少就吸多少，有調查顯示每吸一支煙就會縮短一個人十一分鐘的壽命，所以吸煙傷害的不只是肺，還縮短了壽命，經常吸煙的人比不吸煙的人減少14年左右的壽命，而每兩名吸煙者中，就會有一名死於和吸煙有關的疾病，可見吸煙對健康的危害是很大的，放棄吸煙可延長壽命，60歲戒煙也不遲。

抽煙是從燃燒煙草產品吸入其煙及化學成份，特別是吸香煙、吸雪茄、吸煙斗等行為，香煙的主要成份包括尼古丁、焦油及一氧化碳。吸煙行為其實同時損害吸煙者及附近被動地吸二手煙者的健康，會吸入數千種有害化學物質，吸煙除了引致口氣、牙漬、咳嗽、痰多或喉部不適，更會引致各種病症。

二手煙是由香煙、煙斗或雪茄燃燒時，飄出來或吸煙者抽煙時呼出的一種混合煙霧。在許多吸煙的場所中，二手煙是最常接觸到的污染物。抽煙時噴出的煙霧可散發超過四千種氣體和粒子物質，大部分這些物質都是很強烈的刺激物，其中至少有四十種在人類或動物身上可引致癌病。在抽煙者停止吸煙後，這些粒子仍能停留在空氣中數小時，可被其他非吸煙人士吸進體內，亦可能和氡氣的衰變產物混合一起，對人體健康造成更大的傷害。

當吸煙危害吸煙者本身健康的同時，二手煙也影響非吸煙者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也會明顯地增加非吸煙者患上肺癌和心臟疾病的機會。如果兒童與一些吸煙人士同住的話，他們的呼吸系統會較容易受到感染。其他病情，毛病包括增加咳嗽、氣喘、痰多、損壞肺部功能和減緩肺部發育。但是現已有對二手煙有比較好的解決辦法了。

研究發現，吸煙會使血液中的血小板粘性增加，這使血液更容易凝固，從而容易在冠狀動脈中形成血栓。同時，吸煙還會使血液中低密度膽固醇增加，這使脂肪物質容易在血管內沉積而形成冠狀動脈粥樣硬化。如果冠狀動脈發生硬化，其內腔便會變細，一旦血液在裡面凝固動脈便被塞住，這時氧氣便不能被送到該部分的心臟肌肉中去，而心肌細胞便會因缺氧而衰竭死亡，這便是心肌梗死。局部的心肌梗死會使人發生心絞痛，大範圍的心肌梗死則會使人休克，或者由於心臟突然停止跳動而死亡，這便是急性心肌梗死。吸煙令血管收縮，減慢血液及氧份循環，最終導致血管壁變厚，誘發冠心病及中風。吸煙會令手腳血液流通完全受阻，以致截肢。

醫生們對吸煙人的勸告是：如果你有高血壓、高血脂、心臟病或心臟病家族史，你就應立刻停止吸煙，因為吸煙會使你罹患心肌梗死的危險性提高几十倍。因吸煙而導致的心臟病死亡率佔全部的25%。50歲以上吸煙人士的患病率提高2倍。50歲以下吸煙人士的患病率提高9至14倍。

吸煙會引致肺癌。90%的總死亡率是由吸煙所導致。一個人每天吸食十支煙，其患病率是非吸煙人士之十倍。 吸煙的女人被破壞的細胞不能回復正常。初期病症不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。（肺癌是造成人類死亡最多的一種癌症，同時肺癌幾乎無法早期發現。被診斷為肺癌的患者3年後的存活率低於5%，5年後的存活率幾乎為零。醫生們建 議：吸煙人應每隔3～6個月做一次胸部透視，如出現乾咳、痰中有血絲、胸內隱痛及發熱等癥狀時，切不可掉以輕心，應立即去醫院進行痰脫落細胞檢查。只有這樣才能增加早期發現肺癌的可能性。）吸煙亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。重度肺氣腫患者是十分痛苦的，為了吸入足夠的氧氣，他們不得不上體直立且高頻率地喘息，即使在平地上他們也必須慢慢地行走。有些更嚴重的患者則必須依靠氧氣袋才能維持生命，他們在有生之年必須集中全部的努力去做一個簡單的動作——喘氣。

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