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最近幾年，腰椎間盤突出似乎成了一種「流行病」，甚至取代了頭痛腦熱的地位。以至於大家打招呼的方式已經從「今天天氣真好」變成了「我腰痛又犯了」。

腰椎間盤突出到底是個什麼病？哪些動作會加重腰椎間盤的突出程度？怎樣才能預防它的反覆發作？今天濟仁為大家一一作答。

腰椎間盤為什麼會突出

主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

這些動作會加重腰椎間盤的突出程度

1.彎腰搬重物

危險指數:★★★★★

危險原因:直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受到很大的壓力,髓核很容易通過薄弱區域突出，很多患者都是在搬重物的時候加重病情的。

正確做法：先蹲下，儘可能的使重物靠近身體，然後以保持背部筆直的方式慢慢站起。

2.癱坐在椅子上

危險指數：★★★

危險原因：癱坐在沙發或者椅子上雖然很舒服，但是會使腰椎前凸度減少，增加椎間盤的壓力。長期維持這個動作，還會使腰椎盤提早老化。

正確做法：坐的時候，上半身挺直，靠近椅背，收腹，雙腿併攏，最好不蹺二郎腿。

3.不良睡姿

危險指數：★★

危險原因：很多人在睡完沙發或者太軟的床後，腰會不舒服。原因在於腰頸部沒有支撐，導致這兩處的肌肉長時間處於緊張狀態。

正確做法：最好選擇硬板床。睡覺的時候，可以在膝蓋下面墊一軟枕，髖關節（我們常說的胯）和膝關節稍微彎曲。這樣會最大程度的放鬆腰背部的壓力，減少腰椎所受的壓力。

4．長期站立

危險指數：★

危險原因：長期站立的時候，需要腰部用力，腰椎長時間受壓迫，會增加腰間盤突出的可能。老師、理髮師、商場的售貨員都是該病的高發人群。

正確做法：工作的時候最好穿舒適的平底鞋，可以在腳下踩個墊腳物，雙腳交替支撐。長時間站立後，可趁間隙做一下腰部伸展動作。

3個動作，緩解腰痛，降低腰間盤突出的可能

1.抱膝觸胸：增加腰椎的柔韌性。

仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開。

以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

2.臀橋：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

仰卧位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。

3.靜蹲：增強大腿肌肉力量，減少腰部壓力。

背部靠牆，雙足分開，與肩同寬，身體重心之間形成一定距離。身體呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行。每天重複3-6次為最好。

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