如何預防腰間盤突出，幾個動作輕鬆解決

腰間盤突出一直是骨關節疾病中比較常見的病種,隨著人們的工作學習壓力增大,不正確的坐姿導致的腰椎問題越來越多,各種葛優躺等錯誤休息姿勢也加重了腰椎的負擔,如何有效的保護我們的腰椎呢,這裡教你幾個簡單拉伸動作,超級實用.

中腰段牽伸

胸部朝向墊子,手臂向上

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子

俯卧髖關節後伸

腹部緊貼墊子,雙手撐於胸側,腿部離開墊子8-10cm,另一側重複相同動作

仰卧起坐

將雙腳置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個臀部放平,抬高頭部和肩關節

後伸運動

手置於背後,使上半身離開墊子,同時保持下巴收緊

下腿部牽伸

坐在椅子上,雙腿分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸

單膝伸展

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部適度的牽伸,另一側重複相同的動作

起身運動

上半身撐起,保持髖關節緊貼墊子同時保持下腰部及臀部放鬆

關於腰椎的一些保健運動有很多,骨科專家錢紅介紹的這一套小動作可以有效的鍛煉全身的骨關節,對腰椎的鍛煉更為全面,一套動作下來渾身發熱.每個動作做10次,做3組,有效保護你的腰.注意運動前需要熱身,而且要量力而行哦,剛開始做到自己的能力範圍內,然後慢慢增加難度就可以了!

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