每天瑜伽十分鐘，輕鬆改善你的駝背習慣

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我們常說：這個人長得不錯，就是沒氣質；這個人長得不錯，就是沒氣場。其實我們嫌棄的就是這個人沒好體態。

不說一個人長得怎麼樣，醜陋的體態對外表的摧毀力可達100%。駝背，聳肩，探頭等不良習慣造成的，而且通常是在無意識的狀態下出現。年輕時不注意體態，壞習慣會糾纏一輩子。有意識地去改良體態，比整容簡單多了。

測試是否駝背的方法很簡單，在自然站立的情況下，看耳垂的向下延伸線是否跟肩膀中間線重合。

著名明星陳偉霆就有脖子前傾的體態問題

也不知道是他的粉絲沒有注意到，還是捨不得嫌棄。其實挺難看的，顏值這麼好真的很虧啊。畢竟瑜娘對她印象還挺好的。上節目之後，還專門說到這個問題，糾正之後的對比還是蠻明顯的。

為什麼要駝背呢？曾經駝背的瑜娘回答：因為舒服啊....但是含胸駝背後果可不僅僅是不好看那麼簡單，長時間駝背會造成脊柱彎曲，嚴重的還會給脊柱帶來不可逆的傷害和疼痛。

因此，希望從小駝背到大的人，能夠開始改一改，都當媽的年紀了，還駝著個背，難不難看啊，別為了舒服就啥都不管，以後骨頭變形，等年紀大了有你受的。下面教大家幾個糾正體態的方法，希望能夠給大家一些幫助。

第一式：女王式

1.兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。

2.降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

3.重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。

4.在這個姿勢保持5個深呼吸。

第二式：寬蹲式

1.從上個體式繼續往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾。

2.將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。

3.在這個姿勢保持5個深呼吸。

第三式：站立前屈抓腳趾式

1.繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。

2.向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。

3.上下點頭，伸展你的頸部。

4.在這個姿勢保持5個深呼吸。

第四式：站立側抓腳式

1.山式站立，然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。

2.向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；儘力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長，做不到這個動作腿部可以有彎曲

4.身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。

5.在這個姿勢保持5個深呼吸。

第五式：單抬腿式

1.保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。

2.雙手掐腰，儘可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。

3.在這個姿勢保持5個深呼吸。

第六式：弓步展背式

1.從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1式的腿部姿勢。

2.保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。

3.在這個姿勢保持5個深呼吸。

第七式：側雙角式

1.繼續接著上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的 柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。

2.雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。

3.在這個姿勢保持5個深呼吸。

第八式：雙角式

1.接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

2.下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。

3.在這個姿勢保持5個深呼吸。

第九式：分腿前屈式

1.兩腿向左兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。

2.放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。

3.把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。

4.在這個姿勢保持5個深呼吸。

堅持以上九式，每天五分鐘，用瑜伽治療你的駝背問題。只要你想一下我剛說的駝背的危害，你就一定得堅持下來。

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