走出減肥誤區，瘦出健康精彩

為您開啟健康養生新方式！

[1033廣播操]本期講述：

走出減肥誤區，瘦出健康精彩

對於很多女性來說，養顏和減肥就是終生需要奮鬥的事業。本期1033廣播操，就來和各位說一說與減肥減脂有關的那些事。

有人說三月不減肥，六月徒傷悲。

雖然三月已過，但是愛美的朋友請不要氣餒，減肥塑身這件事，只要你有恆心開始有毅力堅持，什麼時候都不晚，況且我們現在正處於四季當中與減肥最為搭配的夏季。

在這樣一個露肉的季節里，我們自然不希望露出來的是油膩膩、白花花的肥肉。這個時候就需要把減肥提上日程計劃表了。

但是減肥也不是盲目的，科學、合理、健康地瘦才是我們所倡導的。偶爾會發現，身邊的某某已經很瘦了，可是嘴裡還是不停地念叨著自己要減肥，要瘦！

你是否真的需要減肥呢？

要回答這個問題，首先就要了解一個概念，它有一個洋氣而簡單的代名詞叫做BMI,即身體質量指數，全稱是Body Mass Index。

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛生組織也以BMI來對肥胖或超重進行定義。

關於BMI值具體的計算方法有這樣一個公式：體質指數（BMI）=你的體重（以kg為單位）÷身高（以米為單位）的2次方。

有了這個公式呢，我們計算體質指數就變得很簡單了，做一道小學數學題，就可以得出準確的答案。

我們來打個比方，一個人的身高為1.75米,體重為68千克，那我們就用68除以1.75的二次方，得出的結果約等於22.20，這個就是體質指數。

那麼得出這個指數以後，該如何判別自己是否需要減肥呢？

關於指數的標準範疇，成人的BMI數值：低於18.5過輕；正常：18.5-23.9。24-27是過重。肥胖：28-32.非常肥胖，高於32。

當然這BMI也不是判定肥胖的金標準，例如有一些特殊人群就無法使用這個公式去判定是否肥胖，如：1. 未滿18歲；2. 職業運動員；3. 正在做重量訓練；4. 懷孕或哺乳中；5. 身體虛弱或久坐不動的老人。

中國醫學科學院阜外心血管病醫院流行病學研究室周北凡教授在剛出版的《大眾醫學》上撰文介紹說，中國肥胖問題工作組根據20世紀90年代中國人群有關數據的匯總分析報告，首次提出了適合中國成人的肥胖標準：

體重指數大於等於24為超重，大於等於28為肥胖；男性腰圍大於等於85厘米，女性腰圍大於等於80厘米為腰部肥胖標準。聽到這，各位身體肌能正常的成年朋友可以拿出紙筆計算一下自己的體質指數，再測量一下腰圍，基本上可以判定一下自己是否在油膩的範圍。

那句一胖毀所有，也不是空穴來風。

畢竟，現在大眾是處於一個以瘦為美的審美環境里，肥胖最直觀的影響，就是拉低一個人外觀顏值的評分。

除此，肥胖所帶來的健康問題更不容小覷，根據中國肥胖問題工作組公布的一項數據顯示：體重指數增高，冠心病和腦卒中發病率也會隨之上升，超重和肥胖是冠心病和腦卒中發病的獨立危險因素。體重指數每增加2，冠心病、腦卒中、缺血性腦卒中的相對危險分別增加15.4%、6.1%和18.8%。

一旦體重指數達到或超過24時，患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等嚴重危害健康的疾病的概率會顯著增加。

所以，如果你已經厭倦了油膩給你帶來的一切負面影響，那就請你行動起來，著手解決掉這個棘手的問題。

健康的減肥，成功的瘦身幾乎等於整形和重生，請相信每個胖子都是一支優秀的潛力股。然而在踏上美麗瘦身完成蛻變的過程中，你需要有堅韌的毅力和披荊斬棘的決心。

減肥的方法千千萬萬，想要正兒八經地推薦給大家的只有一種，就是不違背健康的前提下，循序漸進慢慢地瘦下去。

為什麼要強調慢慢地瘦呢？

因為欲速則不達，如果本身就很胖，真的是用閃電般的速度瘦下去了，那你有沒有考慮過身上皮膚的感受呢？長時間脂肪都在皮膚的包裹下怡然自得的存在，突然之間脂肪都流逝了，那皮膚鬆弛的問題可能就會找上你了。

同時循序漸進的減肥，也是讓我們的身體肌能、代謝組織有一個適應的過程。

我們來看一看肥胖的根本原因是：脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。

因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。

減肥的關鍵在於：我們的日常消耗量需要大於日常攝入量，只要做到了消耗的比吃的多，自然也就不容易發胖。健康減肥呢有一個公式是：營養均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。

健康減肥需要因人而異，每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康減肥產品，實現瘦身美顏的目標。健康減肥不能盲目使用減肥產品，應該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。

對於吃口比較好的朋友，可以通過在一定程度上克制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，我們的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。

其次呢，選擇少吃多餐，把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。進食的時候盡量放慢速度，可以增加飽腹感，減少脂肪堆積。減少油炸、高熱量食物的攝入量，降低熱量的攝取。

在降低攝取量的同時，提升肌體的運動量，例如跳繩和游泳就是比較理想的減脂運動。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。運動類型的選擇可以根據自身的喜好來進行。

夏季天氣炎熱，人體代謝率和排汗量都相應增加，在高溫天氣下，我們的食慾胃口都會有所下降，而晝長夜短也是最合適運動鍛煉的季節。想要瘦身減肥的朋友，一定不要錯過這個有利的季節。

健康便利貼

▲圖片來源：網路

五類人不宜喝豆漿？

一年四季皆宜飲豆漿：春秋飲豆漿，滋陰潤燥，調和陰陽；夏飲豆漿，消熱防暑，生津解渴；冬飲豆漿，祛寒暖胃，滋養進補。豆漿雖好，但並不是誰都能喝，下面這5類人最好別喝豆漿。

腸胃不好的人

豆漿性偏寒，容易消化不良的人要少喝。豆漿在酶的作用下會產氣，腸胃不好的人喝多了會出現腹脹、腹瀉的情況。

痛風的人

豆漿是大豆製成的，大豆中富含嘌呤。豆漿喝多了會加劇痛風情況。

缺鋅的人

豆類中含有抑製劑、皂角素和外源凝集素等這些對人體不利的物質。如果一定喝豆漿，那平時要注意從其他食物中攝取微量元素鋅。

正在服用抗生素的人群

豆漿會與紅霉素等抗生素髮生化學反應，所以兩者不能一起進食，建議隔一個小時以上進食。

做完手術的人

剛做完手術或者患其他病的病人腸胃一般不太好，豆漿還是少喝為宜。

??本文圖片：網路

心怡

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創意人生

欄目簡介：

《1033廣播操》為一檔以健康、養生為主題的科普類型節目，以百姓生活飲食起居為切入點，邀請具有資格的專業醫師深入淺出進行講解分析。

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首播：周一：8：30-9：00

重播：每天：8：30-9：00

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