每天走上萬步數依然沒瘦？為什麼呢？

每天走一萬步其實並不難，但這並不足以達到瘦身的效果。想要體重下降，最重要的是控制熱量，當攝入的熱量少於消耗的熱量時，就容易瘦下來，反之，攝入的熱量未被消耗完，就容易被轉變為脂肪囤積起來。所以，想要瘦身的你，一定要了解自己每天所需的熱量，據此規劃自己的飲食。

飲食習慣方面，可減少脂肪、碳水化合物（主食）的比重，多食蛋白質，綠色蔬菜，粗糧等。另外，可以適當做一些運動，因為減脂需要氧氣的參與，所以，跑步，快走等有氧運動是很有幫助的。需要注意：有氧運動至少堅持30分鐘以上才能達到燃脂效果。

所以，我們每天走路的強度和持續時間大都沒達到減脂的水平。要想通過走路減肥，最好的選擇就是快走。每天一萬步，堅持一個小時左右。

快走的要訣有如下：

第一：手臂甩幅要大

第二：最好負重運動（如帶上一支小啞鈴）

第三：上下坡用不同速度走，這樣可以訓練腿部力量。

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