籃球傷病預防：美國人是怎樣在籃球運動中避免受傷的

籃球提供了一項偉大的全身運動。骨科專家說，你應該採取一些措施來降低你的膝蓋、腳踝和腳傷的風險。

2016年，在美國緊急部門、醫生辦公室和診所，超過60500人接受了籃球相關的腳部損傷治療。根據美國消費者產品安全委員會的數據，超過355萬的人曾為籃球相關的腳踝受傷尋求幫助，超過18.6萬的人在籃球相關的膝蓋上受傷。

「腳和腳踝受傷是籃球中最常見的傷害，」聖路易斯華盛頓大學的整形外科醫生馬修·馬塔瓦說。他也是美國骨科手術發言人。

馬塔瓦在一份奧斯卡新聞發布會上說:「在比賽時，膝蓋和腳踝的非接觸式扭傷會導致膝蓋韌帶和軟骨撕裂和踝關節扭傷。」

他指出，簡單地穿設計籃球鞋可以降低一些風險。他補充說:「有腳踝支撐的合適鞋和籃球場上的良好牽引力是至關重要的。」

Matava還分享了其他預防傷害的建議:

在平時保持一個良好的健身計劃。在比賽前要熱身和伸展運動，比如跳躍千斤頂、騎固定自行車或跑步3到5分鐘。

學習並遵循適當的技巧。發揮你的指定位置優勢，並知道其他球員在場上的位置，以減少碰撞的機會。

了解遊戲規則，避免與對手進行非法接觸，包括持有、攔截、推。

使用適當的設備。大多數籃球鞋都有高的腳踝支撐，這樣可以減少腳踝扭傷的風險。踝帶或帶子可以進一步穩定腳踝，特別是如果你之前有扭傷的話。吸水棉襪可以降低水泡的風險。戴上護齒保護牙齒。

比賽前先檢查場地。室外和室內的庭院應妥善維護，不需要岩石、洞、裂縫、碎片和水。表面應該有足夠的牽引力。

確保籃子和邊界線不要太靠近牆壁、看台、噴泉或其他建築物。籃框的門柱，以及後面的牆，應該是墊的。不要在極端天氣或沒有適當照明的球場打球。（螺絲釘 208669）

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