瘦腿並不是難事兒

減肥真的沒有那麼難

其實大家每天只要花上十幾分鐘時間運動

把你的習慣變為日常付出一定是有效果的

1??空中腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉要用腰部的力量將屁股撐起雙腳在空中踏步雙手要保持平行建議做兩組每組十分鐘

可以聽聽歌也可以想想自己瘦下來之後的樣子邊想邊做並堅持

（一直到非常累的時候才是真正減肥的開始一定要做到力竭因為開始的時候消耗的是糖分之後才是脂肪最後是蛋白質）

2??仰卧分腿

平躺在地板上背部緊貼地板雙腿併攏向上舉起與上體成直角最大限度分開兩腿再併攏重複此動作3組每組30次

3??側抬腿

側抬腿的最重要作用是可以減大腿內側贅肉哦

慢慢從側面向上抬起一條腿整個身體保持成直線次數越多效果越好還能收緊屁股注意做動作時上下擺動的速度不可過大要慢要輕

4??弓箭步式

加強大腿前側肌力延伸大腿後側肌肉線條從大腿美到小腿可拉長整個腿部線條唷左右腳各15次每次持續10秒鐘

5??扶椅後踢腿

雙手扶住背椅身體保持直立左腿開始向後伸直並且往後踢出去每邊踢10下輪流交替

6??拉伸

身體發熱後開始拉伸並且拉筋還可以改善腿形

7??敲打肝膽經

大腿外側的四個學位點用力敲打每敲打四下算一次每天敲左右大腿各50次即左右各兩百下

tips：

吃東西細嚼慢咽盡量慢慢嚼

嚼碎了再咽下去（會比較有飽腹感而且也促進消化特別是對腸胃不好的人也很好）

有句話我想跟大家說一下那就是健身沒有捷徑

你付出多少汗水你的身材就會越接近你想要的預期

希望大家能成為美美的小仙女

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