想減肥要記住飲食的這3個規則，才能讓你增肌又減脂！

為了減肥並將脂肪變成肌肉，應該把重點放在運動還是飲食上？

對於減肥，需要注意兩者。但是脂肪和肌肉實際上是兩個完全分開的組織，不能相互轉化。這意味著你正在尋找兩個不同的目標：失去多餘的體脂和增加肌肉。飲食和鍛煉對兩種目標都很重要，每種都有不同的方式。

研究表明，與單獨運動相比，飲食習慣的改變可以減少卡路里消耗，從而減輕體重。這是因為消耗的卡路里消耗比消耗的卡路里增加更快。您可以通過控制飲食，調整飲食習慣，對食物的選擇，份量或組合來降低卡路里。但是減肥往往包括脂肪和肌肉的損失。這就是鍛煉可以提供幫助的地方。

當你在生活中增加定期的身體活動時，你會燃燒更多的卡路里;這使得維持體重更容易，並且可以緩慢導致體重減輕。你也可以通過更快的速度，更大的挑戰或更多的時間增加你消耗的卡路里。

身體活動，特別是當它包括每周兩到三次某種形式的力量訓練練習。可以幫助你在減肥的同時至少保持目前的肌肉。讓你吃足夠的蛋白質和其他營養素的健康飲食也很重要，在每餐中加入瘦蛋白質食物，如豆類，家禽，低脂牛奶或魚。

健康減肥的飲食規則

1、單一的飲食或是太豐富的糕點和甜食，對減肥都是沒有任何幫助的，可以用全麥麵包、餅乾和水果，代替這些糕點，研究表明，像水果、蔬菜和全穀物的食物，卡路里的含量較低，可以幫你降低卡路里的攝入。

2、少食多餐，可以將每天的3餐的，改為每天5~6餐，很多人都會這很困難，其實5~6餐並不都是正餐，除了早中晚三餐是正餐，在每天上午10左右，或是下午4點左右吃一次加餐，加餐只要吃一些水果、酸奶、全麥麵包或是吃些堅果就可了。這樣可以減少到中飯或晚飯的時候，由於飢餓導致使用更多的食物！

3、吃完晚飯後，晚上就不要在吃東西了，晚上吃東西食物容易變成脂肪，囤積在體內無法消耗，導致肥胖。所以，每天的飲食要營養均衡，而且避免過度飢餓。才能有效控制熱量的攝入，控制體重。

健康的體重是降低癌症風險的最重要步驟之一。它既需要健康的飲食，又需要身體活動的習慣，因為任何一方都不能取代另一方。

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