陳喬恩減不動了！林允笑了

明星也會碰上減肥瓶頸期，最近就輪到了陳喬恩楊紫......成功瘦14斤的林允，聞訊趕來......

陳喬恩減肥遇瓶頸

林允笑著說「減肥多簡單」

短褲短袖傍身的時候，腰間贅肉太過突出也是有點過意不去，又是一年減肥月，問問身邊的女孩哪個不在減肥？

然而，就是在這肉不敢碰、飲料說拜、燒烤幸福不簡單的日子裡，刷到了陳喬恩的一條微博。

滿屏的肉，看著就已經感覺到了其香氣四溢，汁水十足，配上一口米飯簡直是人間天堂！對於減肥的人來說，看到這個也是過於殘忍，竟然還是在飯點發的，是在勾引大家「飯罪」么？

陳喬恩並不是在開吃播，同樣在減肥的她也遇到了瓶頸期，抑制住自己食慾的她對於心心念念的美食也只有想想看看的份了！

在最熱減肥季里，怎麼能少的了女星圈中的減肥困難戶楊紫呢？拒絕上稱，不面對慘淡的減肥人生也是有點可愛。

楊紫 高秋梓

對於自己的在《創造101》中「失散多年的妹妹」高秋梓；

千言萬語也都匯成了那一句「咱們姐妹倆一起減減肥吧」，就問你這句祝福真不真誠，你和楊紫只差臉蛋上的兩坨小肉！

此時，高秋梓「哭暈」在廁所里......

同樣對減肥沒有辦法的陳妍希，愛水腫的她日常也是愛吃的東西不敢吃。這種情景，減肥的女孩我們懂你！

此刻，必須要為陳喬恩、楊紫、陳妍希手動@林允同學，從3月到現在，林允可是悄咪咪的瘦了14斤！

胖的認真，瘦14斤玩玩的林允也是real耿直，私藏自己的自黑照可還行？

不過這減肥效果也是讓人佩服，對比胖到巔峰時期，這手臂、這腰、這腿簡直是一部勵志史啊！

林允現在的身材也是成功晉級「買家秀」，纖瘦的同時又不失健康線條感，佩服。

最熱減肥季絕不認輸，趕緊行動起來吧！

送句最真摯的建議

「減肥首選管住嘴」

肉很香對不對？和朋友一起街邊烤串很嗨對不對？吹空調吃火鍋也不錯對不對？別想了，減肥的日子裡想它們更累。

雖然說不吃哪有力氣減肥，但是高油、高熱量、高脂肪的食物還是和它們暫時說再見比較好，想想你在健身房揮汗一下午，吃上一頓就回到解放前，管住嘴還是值當的！

對於減肥的人來說，甜點餅乾也只能看看，水果蔬菜等健康飲食才是正經事。

這一點陳妍希可是牢牢記在心，最近陳妍希大寵花椰菜，被她贊為減肥拍戲必備！健康又能滿足飽腹感的花椰菜當然是減肥星人減脂餐的選擇之一！

花椰菜不僅味道好，飽腹感也強，吃一顆管飽熱量還很低，對減肥非常有幫助。它的營養也很高，還有很高的藥用價值維生素C含量豐富，還具有抗癌功效，平均營養價值遠遠超出其他蔬菜，難怪陳妍希說它可以「延年益壽」！

蔣欣也是長期在與減肥做鬥爭，最近更是小有成效，身條愈發纖細。

我們耿直的蔣欣可都提倡健康減肥，合理飲食的那一位，畢竟不吃飯哪來的力氣減肥，仙女也要補充能量是不是？

吃要吃的健康，減肥也來的更加高效，蔣欣自創「三明治」了解一下，包你一個管飽，營養滿滿還不發胖。

對比外面買來的減脂餐，自己做的更加安心，配料自己也能做到心中有數而且食材也能保證更加乾淨。

三明治中都以健康的食材為主，番茄不僅富含維生素C，還富含維生素A、維生素B1，維生素B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等多種元素，在減肥期間，吃的少擔心營養不均衡的女生，番茄千萬別落下。

在三明治中的原料中也可以看到雞蛋白和蝦仁等高蛋白食物的出現，尤其是蝦仁，蝦營養豐富，其中含有20%的蛋白質，是蛋白質含量很高的食品之一，比雞蛋和牛奶中的蛋白質還要高几倍甚至十幾倍。

這仨地兒一瘦

媽呀！可顯瘦了！

夏天出鏡率最高的部位大致就是手臂、腰和腿了，只要這3個部位夠瘦，衣服款式隨你挑，樣樣都能穿好看。我們準備了這3個部位針對性的減肥塑形方法，打包送給你！

顯瘦部位Top1:

練就「等號臂」，你就是瘦本人了

要說但看林允這張「自黑照」與現在的對比，手臂絕對是瘦最多的，原本肉滾滾的手臂略顯粗壯。

林允現在的手臂可以說是標準的「等號臂」了，沒有一絲贅肉的手臂，線條堪稱完美。

手臂線條好不好真的差很多，看看Rihanna的對比圖就知道，只要把手臂藏起來，真的還是那個臉蛋精緻，身材一級棒的Rihanna，但是只要一露手臂，拜拜肉立刻現行，非常顯胖！

厚實粗壯的手臂簡直讓她瞬間顯胖30斤，看過之後，默默的藏起了自己的手臂。

但是夏天來了，再怎麼遮手臂還是擋不住，因為真的很熱啊，所以鍛煉手臂，練出標準手臂線條這件事真心刻不容緩！

在這裡再推薦給大家一項健身房中十分受歡迎的彈力繩塑形減脂訓練。

這項運動特別適合力量比較小，又想解決手臂拜拜肉的妹子。

它能夠有效舒展身體，強化臂力的鍛煉，可以讓手臂變得更加緊實。

背部肌肉和腰部肌肉也都能被運動到，塑造出更完美的身體線條。

瘦臂這2招，難度小最易學

弓步，上身保持挺直，收緊腹部，身體向前傾約45度，右腳向前並踩在拉力繩上屈膝，手臂盡量往後與身體呈30度夾角，肘屈90度，呼氣，雙臂用力伸直拉伸拉力繩，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，上臂略往外打開，屈肘，前臂垂直於地面，雙手在肩膀外側緊握拉力繩，並進行下蹲動作；呼氣，手往上推舉，肘伸直，吸氣，還原到初始位置，反覆5次。

不挑場地，2套瘦臂法隨時都能做

一些不需要藉助器械的運動可以讓你隨時隨地練起來，簡單好學又不拘束場地。例如這個企鵝操可是秀智非常喜歡的一項手臂運動哦，在節目中她也是向大家強推自己的瘦臂心得！

身體站直，再綳直雙臂，抬起手臂時手腕外拱，下落手臂時手腕內翻，加快速度，好似小企鵝一樣。這樣做能夠收緊肩膀和手臂的贅肉。

簡單3步，天鵝臂堅持練出來

Step1：放輕鬆，左右扭頭，活動一下肩頸部位；

Step2：讓身體保持直立狀態，手臂運動軌跡呈波浪形，上下來回擺動；

Step3：雙臂向下張開 ，手臂向後方來回擺動。

顯瘦部位Top2:

「X腰」，露臍裝隨你挑

看到林允穿著露臍裝，真心是超級羨慕了，現在林允的腰可以說是標準的「X腰」了。

沒有一絲贅肉，腰線明顯，腹部還有一絲緊實的肌肉線條，腰部線條也特別好看，呈標準的「X」狀，這樣的美腰在夏天穿上露臍裝也是不能再美啦！

除了林允，Angelababy也是「X腰」的擁有者，就連馬甲線也超級明顯。

愛健身的劉濤，腹肌、馬甲線也是一個不差。

看到泫雅，可以說是好身材的範本了，身材纖瘦的同時又有著完美的肌肉線條，看起來非常健美。

有這腹肌，夏天穿露臍裝簡直毫無壓力！

想要鍛煉腹肌，最初級的仰卧起坐怎麼能少？

仰卧起坐可以增強腹部肌肉的力量,如果動作到位,仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性。

這個動作也可以起到保護背部和改善體態的效果。

除了仰卧起坐，平板支撐可以說是最簡單也特別有效的「虐腹」運動，不僅可以訓練到腰腹部，對訓練後背、大腿、臀部、肩胛骨也非常有幫助。

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。平板支撐大家都會，但是要記得的是做平板支撐拼的不單是誰撐得時間久，最重要的還是動作要標準，才能發揮作用。建議訓練方式每天訓練4組，保持60秒，每組間歇不超過20秒。

在做平板支撐時還要注意，盡量讓頭、背、臀保持一條直線，手肘位於肩膀正下方，腳尖做支撐，雙腳打開與肩同寬，這樣做出了平板支撐最為標準。

除了上面那些，動態的瘦腹操也是值得一練，人家昆凌可是連度假的時候也沒落下！

現成的瘦腹操，送你1套

Step1：在開始之前，適當的拉伸熱身非常有必要哦！跪在瑜伽墊上雙手撐地，注意手肘略微彎曲。收緊腹部的同時慢慢抬頭，隨後背部彎曲時低頭，背部拱起收緊腹部；

Step2：雙手撐地，雙腳與肩膀同寬，慢慢抬起右腿到最高點，膝蓋彎曲向胸部正前方收緊；

Step3：隨後右腿微微向側方伸展，膝蓋偏向手臂外側收緊，彎曲時貼在手肘的部位；

Step4：再轉換角度，將膝蓋貼近手肘內側，做好這套後換另一條腿，注意動作不要過快，感受到腹部慢慢發力；

Step5：在墊子上做平板支撐的動作，然後左右轉動髖部，鍛煉腰側線條；

Step6：平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起略微彎曲，用左腳勾住右腳，右臂環繞左臂並讓兩隻手掌相對，下半身不動，上半身進行卷腹動作；

Step7：隨後，保持上半身不動，肩膀抬離地面，下半身進行卷腹動作；

Step8：上半身與下半身同時進行卷腹動作，每邊進行6組，隨後換另一側進行即可。

顯瘦部位Top3:

不能忍，趕緊讓腿告別粗壯

夏天短褲短裙是不能少的，但是粗壯的雙腿往往讓人對短褲收了心。

唐嫣

張儷

宣美

看到我們的「腿精」們秀出自己纖細又緊緻的大長腿也是心動。

就連早前經常被觀眾說是小粗腿的吳昕，現在早已翻身。所以，千萬不要說自己的腿瘦不下去，功夫還是要做足了呀！

送給大家一套瘦腿操，難度不大，節奏性強，在家就能輕鬆完成，而且還能順帶著鍛煉全身，想瘦就是要堅持才會變簡單！

交叉跳：雙腿交叉跳起，雙手做上舉並拍手，持續20-30秒為一組。

俯卧跳：直立變換成俯卧撐的動作，然後再跳起直立為1個動作，持續15-30秒為一組。

單腿抬臀：平躺在地面，雙手放在身體兩側。左腿拱起支撐地面，右腿抬起，保持這個動作用腰腹力量抬臀，15個為一組。

原地踢腿：直立動作，雙腿交替向後踢腿，以腳背貼到臀部為標準動作，持續20-30秒。

後踢腿：單腿膝蓋著地，雙臂支撐地面，另一隻腿向後上方提，每隻腿10-25次，交替進行。

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