減肥時，如何抵抗飢餓？

減肥的時候，由於攝入的熱量減少

總是感覺

餓

！

餓

！

餓

！

如何增加飽腹感，不挨餓？

吃什麼可以對抗飢餓？

1、水——身體必須

不要忽視這種生命里不可缺少的物質！每頓飯前兩杯水，每杯約為220毫升。這麼做會讓你的胃有一種暫時的飽足感，因而我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路里的熱量。

2、低脂酸奶——補充蛋白質，口感好

酸奶是美味又瘦身最佳飲品選擇。酸奶含有大量的鈣質，是快體內的脂肪燃燒的重要營養物質，從而達到減重的目的。另外，酸奶還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食慾的健康減肥功效。

3、燕麥——膳食纖維

燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。不僅如此，燕麥中的能量能長時間被人體吸收，吃完了之後很久都感不到餓哦！

4、薯類——膳食纖維

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。

5、蛋類——補充蛋白質

蛋類含有豐富的蛋白質是眾所周知的，美國營養學院的學報上說，吃雞蛋可以控制食慾長達36個小時。但是由於蛋黃中含有較高含量膽固醇，所以你可以只吃蛋白。

6、玉米——膳食纖維

玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

7、學會吃肉——高蛋白，低脂肪

魚

的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

每100克

雞肉

含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。雞腿脂肪比較多，吃雞胸肉更健康。拒絕油炸！

每100克

牛肉

含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

酵素減肥最安全

想健康減肥，就要補充身體所需的——酵素。酵素能夠增加身體的新陳代謝，加速脂肪的代謝，達到減肥的效果。很多肥胖是因為【毒素】的堆積產生的，果瑧秀了，能夠幫你減少小肚腩產生。

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